Alvásunk szempontjából döntő, hogy mivel töltjük az elalvás előtti pár órát. A legjobb az lenne, ha tudatosan készülnénk a pihenésre, de persze nem görcsösen. Az esti meditáció a legjobb, amit megtehetsz a testi-lelki és mentális egészségedért is. Talán most sikerül meggyőznünk.
A telefonok korában
A technika fejlődése még soha nem volt ennyire örvendetes és egyben félelmetes is. A telefonunk gyakorlatilag a kinövésünk lett és jóformán még fürdeni sem megyünk el nélküle. Félelmetes, hogy mennyire korlátozza életünket és természetesen hatással van életünk minden területére. Reggel, felkelés után az első dolgunk a telefonunkért nyúlni. Még akkor is, ha csak aktuális hírek olvasására használjuk ilyenkor, máris megpecsételte a napunk indítását.
Vannak, akik már tudatosan nem kapják fel a telefonjukat míg ágyban vannak, ezzel is kikényszerítve magukból egy kis digitális detoxot. Már ekkor hatással van ránk a telefonunk, milliónyi információ áramlik át az agyunkon, minek feldolgozására természetesen nincs idő. Majd elmegyünk munkába, ahol szintén egész nap a közelünkben van a rosszabbik felünk és hazaérve a kanapén lazítva a család minden tagja a telefont, vagy tabletet nyomkodja. Persze egyes háztartások már tudatosan távol tartják magukat ezektől a készülékektől, teljesen kiirtani az életünkből mégsem lehet és nem is kell. Az viszont mégsem lehet jó irány, ha még az ágyban, elalvás előtt is a telefonunkkal vagyunk elfoglalva.
Meditáció elalvás előtt
Nem akarunk illúziókba ringatni, mert az első néhány alkalom inkább lesz szenvedés, mintsem megváltás. Ez azért van, mert a legtöbb készülék függőséget okoz és hiányukban óriási hiányérzet keletkezik bennünk. Hogyan is ne keletkezne, ha a töménytelen mennyiségű információ hirtelen nullára csökkenne? Érthető az elme kiakadása, de ilyenkor kell erősnek maradnod és adni egy esélyt a meditációnak. Eleinte segítség lehet egy vezetett meditáció is, de akár magadnak is kitalálhatsz egy saját módszert.
A test érintése sokat segíthet induláskor. Tedd mindkét kezedet a szívedre és csak érezd a tenyered súlyát a mellkasodon. Ekkor már elindul egyfajta kapcsolódás önmagaddal, de persze sokat segíthetnek a körítések is. Egy-két gyertya, meditatív zene, vagy diffúzor teremthetnek egy olyan légkört, melyben könnyebb ellazulnod. Bár roppant unalmas, hogy minden kezdőnek a légzésgyakorlatokat ajánlgatják, nem véletlen ez sem.
Képzeld el, hogy minden egyes mély levegővételnél pozitív, jó energiákat viszel be a testedbe és minden egyes kifújásnál kifújod a negatív dolgokat és meggyógyítod magad sejtszinten.
Akár elképzelhetsz egy aranyló légkört is magad körül, amit beszívsz és közben érzed, hogy a testedre ez milyen gyógyító hatással van. Ezek a levegővételek legyenek jó mélyek és hosszan, egyenletesen fújd ki a végén.
De akár játékossá is teheted a meditációdat és képzeletben elvándorolhatsz idegen helyekre. Csak kövesd magad és figyeld, hogy merre visznek a gondolataid. Igen, az okostelefonok után határozottan unalmasabban hangzik, de figyeld meg, hogy milyen hatással lesz rád a meditáció, nem mellesleg az alvásod minőségére. Sokkal előbb el tudsz aludni, kipihentebben ébredsz és nem kell attól tartanod, hogy óránként felkelsz éjjel. Hidd el, hogy néhány alkalom és te magad igényled majd. Ráadásul még a telefonodat sem kell eldugnod magad elől, hiszen akár még használhatod is meditáció során.
Számtalan jó meditációs applikáció létezik, melyek segíthetnek a pihentető alvásban:
- Avanova: Mester Tamás vezetett meditációit hallgathatod, melynek egyetlen veszélye, hogy túlzott nyugtató hatása miatt, igaziból soha nem érsz majd a végére.
- Insight Timer: 70 ezer meditációs gyakorlat, folyamatosan bővülő kínálattal, melyet világszerte imádnak a felhasználói. Meditatív zenéket, vezetett meditációkat is elérsz az appon, ráadásul még az ingyenes verzióból is kihozhatod a maximumot.
- Calm: Talán a leghíresebb meditációs app, mely az utóbbi évben vált igazán népszerűvé, köszönhetően a suttogó hangú világsztároknak. Matthew McConaughey volt az első igazán nagy név, aki miatt több millió ember töltötte le az appot.
- Headspace: A Netfix előfizetésed is hasznos, ha meditációról van szó. A Headspace lépésről-lépésre megtanít a meditációra, miközben játékosan szemlélteti a történéseket. Az ígéretét beváltja, vagyis, hogy a rész végére garantáltan elalszol majd.