Olajos halak
A tej és a tejtermékek nem egyedüli kalciumforrást jelenthetnek az étrendedben. A szardínia apró, ehető csontocskái pontosan olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a saját csontjaid épüléséhez is kiválóak.
Egy 80-90 g-os konzerv még több kalciumot rejt, mint egy pohár tej. Ne feledd, hogy meleg ételekhez, salátákhoz vagy akár önmagában is fogyaszthatod egy kis teljes kiőrlésű péksüteménnyel! Az olajos halak omega-3 zsírsavai ugyancsak jót tesznek a mozgásért felelős szervrendszerednek.
Leveles zöldségek
Talán meglepő a dolog, de rengeteg kalcium lapul a zöld levelű finomságokban. Keress olyanokat, amelyek minél zöldebbek: a káposzta, a saláta és a kínai kel például egészen biztosan a barátod lesz.
A fehérrépa ugyancsak elképesztő mennyiségű csontépítő ásványi anyagot tartalmaz: egy csészényi aprított levél körülbelül 200 mg-nyit kínál.
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
