Olajos halak
A tej és a tejtermékek nem egyedüli kalciumforrást jelenthetnek az étrendedben. A szardínia apró, ehető csontocskái pontosan olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a saját csontjaid épüléséhez is kiválóak.
Egy 80-90 g-os konzerv még több kalciumot rejt, mint egy pohár tej. Ne feledd, hogy meleg ételekhez, salátákhoz vagy akár önmagában is fogyaszthatod egy kis teljes kiőrlésű péksüteménnyel! Az olajos halak omega-3 zsírsavai ugyancsak jót tesznek a mozgásért felelős szervrendszerednek.
