6 pszichoterápiás cél, amit idénre kitűzhetsz és el is érhetsz

Írta Fehér Dia 2025.01.08.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Egy jó terapeuta sokat segíthet abban, hogy javíts a mentális egészségeden, ugyanakkor neked is kőkeményen kell dolgoznod a sikerért. Ennek egyik első lépése, hogy meghatározd, pontosan milyen célokat is szeretnél elérni. A konkrét elhatározás kitűzésével egyszerűbben nyomon tudod követni a fejlődésedet, illetve teljesen személyre szabottan tudsz haladni annak érdekében, hogy jobban legyél. Ugyan a célkitűzés önmagában nem oldja meg a problémát és talán nem is egyszerű megfogalmazni, összegyűjtöttünk néhány elérhető és kellően konkrét ötletet.

✨KisokosAngyalszámok111, 444, 777 jelentése→

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Beállítom a Google-ben

Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban

Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.

A reptéren mondta ki, hogy nem jön velem: egy szakítás a beszállókapu előtt

1/6 Észreveszem és megnevezem az érzéseimet

Ha először kezdesz terápiás munkába, ez a cél remek lehet számodra. Szánj időt minden nap arra, hogy megfogalmazd, pontosan mi is rejtőzik a szívedben. Nem csak azt kell ilyenkor tenned, hogy felismered azt, hogy például dühös vagy, vagy szorongsz, hanem a hozzájuk csatolt érzeteket, gondolatokat is monitorozd. A terapeutád segíthet abban, hogy mindez kevésbé legyen megterhelő. A naplóírás is sokat segíthet, idővel pedig elsajátíthatod azokat a megküzdési mechanizmusokat, amikkel, feldolgozhatod, szabályozhatod a legnehezebb érzelmeidet is.

2/6 Egészségesebben tekintek a hibáimra

A negatív spirálba nagyon könnyű bekerülni, ha alapvetően nem vagy jól mentálisan és a korábbi hibáidat, „bukásaidat” önostorozva sorolod magadban. Ez a hozzáállás kontraproduktív, hiszen ahelyett, hogy a jövőre koncentrálnál és előre haladnál, a múlttal foglalkozol. A negatív önbeszéd és az elengedés ilyenkor a legjobb megoldás, amiben segíthet például a mindfulness gyakorlása, illetve a hálanapló írása is.

Olvass még a témában

„Jobbnak láttam, ha nem velem nő fel” – Miért mondtál le a gyerekedről?

A barátnőm elmondta, hogy szándékosan nem védekezett, hogy teherbe essen – nem tudtam, mit gondoljak

„Két napi előkészület, hogy egy délutánra egyedül hagyjam a gyerekekkel” – ha a férjed azt hiszi, kiveszi a részét a házasságból, küldd el neki ezt

6 dolog, amire a 40-hez közeledve végre nem vagyok hajlandó több energiát pazarolni

3/6 Egészséges határokat állítok fel az ismerőseimmel szemben

Nem csak a távoli rokonok és a kollégák esetében érdemes tiszta határokat szabnod, hanem a közeli hozzátartozóiddal való kapcsolatodban is. Ennek természetesen része az, hogy a szükségleteidet, vágyaidat meg tudd osztani másokkal, valamint a nemet mondás is. A cél, hogy a határok azt tükrözzék, mi az, ami belefér és mi nem számodra, illetve, hogy mire szánsz időt és mire nem. Ezeket természetesen kommunikáld az érintettek felé őszintén és még ha nehéz is, idővel rájössz, mennyivel jobbá válik a kapcsolatod másokkal és magaddal.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»