Te is jártál már úgy, hogy reggel felébredtél, és biztosan tudtad, hogy álmodtál az éjjel, de bármennyire is próbáltál visszaemlékezni, mégsem jutott eszedbe, hogy mit? Ha egy jó álomról volt szó, ez különösen bosszantó lehet, és természetes, ha úgy érzed, tenni szeretnél azért, hogy legközelebb ne felejtsd el. Szerencsére ebben egy teljesen természetes módszer is a segítségedre lehet: csak egyél több B6-vitaminban gazdag élelmiszert, és máris egyszerűbb lesz emlékezni az álmaidra.
Miért olyan jó, ha emlékszünk az álmainkra?
Alvás során nemcsak feltöltődik a szervezetünk, hanem az élményeinket és az emlékeinket is feldolgozzuk. Sokan úgy tartják, hogy mindazok a dolgok, amelyeket az álmainkban látunk, támpontokat adhatnak a legbensőségesebb vágyainkról és félelmeinkről. Segíthetnek különféle nehéz élethelyzetek kezelésében, vagy éppen jó érzéssel tölthetnek el, ha mondjuk álmunkban egy olyan személlyel találkozunk, akivel a való életben is szeretnénk. Ezek az álmok pedig a valós életünket is gazdagíthatják, feltéve persze, ha emlékszünk rájuk.
Hogyan segíthetnek a B6-vitaminban gazdag élelmiszerek?
Többször is megtapasztaltam már, mennyire bosszantó tud lenni, ha nem emlékszem, mit álmodtam éjjel. Ez bárkivel könnyen előfordulhat, akár olyan egyszerű okból is, mint a stressz. De bármi is áll mögötte, a lényeg, hogy te is tehetsz ellene. Az ausztrál Adelaide Egyetem kutatócsoportja egy tanulmányában egészen pontosan azt tesztelte, hogyan hat a B6-vitamin az álommemóriánkra. A szakemberek kifejezetten biztató eredményre jutottak.
Amit feltétlenül érdemes tudnod, hogy többek között a B6-vitamin felelős a melatonin hormon képződéséért, amely az alvásunkat szabályozza. Emellett pedig megnyugtatja az idegeket, és stressz esetén is ajánlott a fokozott fogyasztása. A kísérlet során Dr. Denhol Aspy, a tanulmány vezetője munkatársaival együtt 100, az álmait felidézni alig tudó alanynak adott nagy mennyiségű B6-vitamint (240 mg/nap), amelyet lefekvés előtt kellett bevenniük.
Mindössze öt nap elteltével az alanyok máris jobban és tovább kezdtek emlékezni az álmaikra. Volt, aki úgy érezte, hogy az álmai sokkal valóságosabbak lettek, és alig várta, hogy újra aludjon. Ezzel szemben mások könnyebben és tovább emlékeztek a részletekre. A kísérlet során azt is megállapították, hogy a B6-vitamin nem befolyásolta az álmok tartalmát, vagyis a résztvevőknek arra sikerült emlékezniük, amit alapvetően is álmodtak volna.
Hogyan vihetünk be több B6-vitamint?
Az álmainkra való emlékezés pozitív hatásait figyelembe véve mindannyiunknak érdemes tudatosan is törekedni arra, hogy minél jobban képesek legyünk rá. Ami a legjobb, hogy B6-vitamin rengeteg közkedvelt élelmiszerben is található, így még arra sincs szükség, hogy tabletta formájában vidd be a szervezetedbe (de ha mégis erre kerülne a sor, arról feltétlenül egyeztess a háziorvosoddal).
Jelentős mennyiségű B6-vitamin található többek közt a teljes kiőrlésű gabonából készült pékárukban és tésztákban, a gyümölcsökben (különösen a banánban, az almában és az avokádóban), a zöldségekben (főleg a burgonyában, a borsóban, a lencsében, a spenótban és a káposztában). Ezen kívül a tejben, a sajtban, a tojásban, a földimogyoróban, a dióban, sőt még a halak (makréla, szardínia, lazac) és a vörös húsok (marhahús, vadhúsok) nagy részében is, vagyis tényleg könnyen fokozhatod a bevitelét.
Ugyanakkor a vizsgálatban felhasznált napi 240 mg B6-vitamin mennyiség nem érhető el pusztán étrenddel. Figyelembe véve, hogy az ajánlott napi bevitel felső korlátja 100 mg (a szükséges, javasolt mennyiség pedig mindössze 1,3 mg), nem is szabad vele megpróbálkozni. A számos pozitív tulajdonság miatt a napi B6-vitamin bevitelének természetes, étkezések általi növelése viszont biztonságos, így az ajánlott élelmiszereknek bátran adj nagyobb teret az étrendedben.
Forrás: wunderweib.de