Gyomorégésre ébredsz éjjelente? A fekvő testhelyzet sajnos elősegíti, hogy a nyelőcsövedbe áramoljon a maró folyadék. Ezen kívül azonban még rengeteg tényező akad, ami befolyásolja a probléma jelentkezését. Íme, a legpraktikusabb tanácsok, amelyeket bevethetsz a zavartalan alvásért!
Bánj okosan a párnával!
Ha lefekszel, a gravitáció „ellened” dolgozik, legalábbis a gyomorégés tekintetében.
Az egyszerű fizikai törvényszerűséget azonban akár a szolgálatodba is állíthatod, ha minimális változtatást eszközölsz a helyzeteden.
Tegyél egy extra párnát a vállad alá – lehetőleg úgy, hogy felülről enyhén lejtsen az építmény, így a gerincednek is kellemes lesz.
Amennyiben ez nem segít, érdemes megfontolnod egy pozícionálható ágy beszerzését, amelyikben kényelmesen tudsz ülve olvasni, majd az alváshoz lejjebb engedni.
A szakértők azt is javasolják, hogy ha teheted, a bal oldaladon fekve aludj el, mert segíted vele az emésztést.
Vacsorázz korábban!
Tele hassal nagyobb a gyomorégés kockázata.
Az étel ugyanis nyomást gyakorol a nyelőcső alján, illetve a gyomor felső részén található izomgyűrűre, melynek feladata a sav és a gyomortartalom elzárása.
Ha lehet, egyáltalán ne vegyél magadhoz táplálékot a lefekvés előtti 2-3 órában.
A korai vacsora és az éjszakai nassolás elkerülése egyébként a vonalaidnak is jót tesz.
Ráadásul olyan időtartamról van szó, melyet fogyókúrázóként vagy sportolóként is betarthatsz, hiszen az említett utolsó kajálás időpontja tökéletes, hogy némi lassú felszívódású fehérjét – például zsírszegény túrót – vegyél magadhoz.
Hagyd ki az esti csokit és kávét!
Délután öt után egyébként is csak koffeinmentes kávét ajánlott kortyolni, ha azonban éjszakai gyomorégés szokott kínozni, azt sem tudjuk jó szívvel ajánlani.
Az aromás ital vegyületei ugyanis irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját, amivel súlyosbíthatják a problémát.
A csokoládéval ugyanez a baj, de nem szabad megfeledkezni a citrusfélékről, a hagymáról, a szénsavas üdítőkről és az olajban vagy zsírban sült falatokról sem.
Noha a kiegyensúlyozott táplálkozásba minden belefér a megfelelő mértékben, ezeknek a fogyasztását semmiképpen se estére tedd!
A párolt zöldségfélék sovány hússal, esetleg teljes kiőrlésű gabonával nagyszerű alternatívát jelentenek.
Ne eddz lefekvés előtt!
A megerőltető mozgás gyomorégést válthat ki.
Közvetlenül evés után sosem javasolt a sport, különösen a hasi régiót érdemes nyugalmi helyzetben hagyni.
Egy laza séta vacsora után viszont még elő is segíti az emésztést.
A felüléseket, a futást vagy a biciklizést azonban máskorra időzítsd!
Ha nap közben egyszerűen semmi időd nincs a sportolásra, próbáld inkább vacsora előttre vagy ébredés utánra beiktatni.
A késő esti „gyúrás” egyébként az alvásciklusodat is megzavarhatja, mivel élénkítő hormonokat szabadít fel.
Így előfordulhat, hogy hiába fáradtál el teljesen fizikailag, mégsem jön álom a szemedre…
Ne igyál este alkoholt!
Persze, ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy tedd inkább napközben.
Csupán arra figyelmeztetünk, hogy a szesz kémiai összetételénél fogva bármikor gyomorégést válthat ki, tehát nem érdemes elalvás előtt poharazgatnod, ha alapjáraton hajlamos vagy az éjszakai panaszokra.
Az arra érzékenyeknek sajnos már egy pohár sör vagy bor is megárthat.
A pia további hátránya, hogy elnyomja az éhségérzetet, tehát növeli a túlevés veszélyét, ami ugyancsak kockázati tényező a gyomorégésnél.
Figyelj a többi jelre!
Amennyiben heti kettőnél többször tapasztalsz gyomorégést, mindenképp fordulj orvoshoz.
A gyakori panasz reflux betegségről árulkodhat – ami természetesen nemcsak az éjszaka jelentkező kínokra igaz.
Kezelés hiányában akár gyomorfekély, nyelőcső-felmaródás, illetve fogzománc-károsodás is kialakulhat.
A hirtelen nyilalló, esetleg mellkasi nyomással járó gyomorégés azonnali orvosi segítséget igényel, hiszen fennáll a szívroham veszélye!
