Állj vállszéles terpeszbe, enyhén behajlított lábbakkal. A mellkasod emeld ki. A súlyzóval a kezedben emeld oldalra a karod úgy, hogy a tenyered enyhén hátrafelé néz, vagyis mintha egy pohár vizet öntenél ki. Próbáld a lapockád végig zártan tartani, és a súlyt ténylegesen oldalra emelni.
Kar (bicepsz)
Karhajlítás állva, egyenes rúddal
Állj vállszéles terpeszbe, enyhén behajlított lábbal. Fogd meg a rudat szintén vállszélességben, alsó fogással.
Olvass még a témában
A mellkasod emeld ki. Végezz karhajlítást és -nyújtást maximális kiterjedéssel úgy, hogy a könyököd legyen a mozdulat forgáspontja, vagyis a rúd félköríves pályán mozogjon.