Hagyod előretülekedni a térded
A széles csípő, valamint a még nem kellőképpen erős combizmok kombinációjának gyakori eredménye, hogy a nők térde a lábfejnél előrébb kerül guggolás közben. Ez túlzott és fölösleges nyomást gyakorol a térdszalagokra, ami akár fájdalmas sérüléssel is végződhet.
Figyelj tehát arra, hogy a térded semmiképp se furakodjon a lábfejed – sőt, ha lehet, akkor a bokád – elé, valamint másfajta gyakorlatokkal gondoskodj a külső és belső combizmok erősítéséről!
Nem ereszkedsz le derékszögig
A helyes és teljes guggolás azt jelenti, hogy a lábszárad 90 fokos szöget zár be a talajjal, a lábszárad pedig a comboddal. A combod tehát így párhuzamos síkba kerül a talajjal. Amennyiben a mozdulatsort folyamatában felfüggeszted, nem edzed annyira az izmaidat, mint amennyire ezzel a gyakorlattal lehetne.
Röviden szólva: nem lesz álomfeszes combod és feneked. Ha tükör előtt végzed a guggolásokat, könnyen észreveheted az efféle hiányosságokat.
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
