Az alvási kronotípusok rejtelmei
Mi, emberek alapvetően nappali lények vagyunk. Ez általában azt jelenti, hogy napközben aktívak vagyunk, éjszaka pedig alszunk. De ha a személyre szabott sajátosságainkat vizsgáljuk, ez az időbeosztás sokkal árnyaltabbá válik. Itt jönnek képbe az alvási kronotípusok, vagyis az, hogy egyénileg milyen természetes hajlamunk van arra, hogy bizonyos időpontokban elaludjunk és felébredjünk. Hogy melyik igaz ránk, arra a genetika is hatással van, de az olyan tényezők, mint a munka, az életmód és a táplálkozás könnyen befolyásolhatják.
Általánosságban véve négy alvási kronotípusról beszélhetünk, azok közül is kettő, a reggeli és az esti típus különösen ismert. Az egyes alvási kronotípusok közötti különbségtétel pedig leginkább azon múlik, hogy mikor érzed magad ébernek vagy álmosnak egy olyan nap folyamán, amikor azt megelőzően eleget aludtál. A cirkadián ritmusunk szorosan kötődik hozzá, és a szervezetünkben felszabaduló hormonok hatására befolyásolja, hogy egy nap 24 órája alatt mikor érezzük magunkat ébernek vagy álmosnak.
Általánosságban véve négy alvási kronotípusról beszélhetünk, azok közül is kettő, a reggeli és az esti típus különösen ismert. Az egyes alvási kronotípusok közötti különbségtétel pedig leginkább azon múlik, hogy mikor érzed magad ébernek vagy álmosnak egy olyan nap folyamán, amikor azt megelőzően eleget aludtál. A cirkadián ritmusunk szorosan kötődik hozzá, és a szervezetünkben felszabaduló hormonok hatására befolyásolja, hogy egy nap 24 órája alatt mikor érezzük magunkat ébernek vagy álmosnak.
Reggeli típus
Ha hajlamos vagy arra, hogy reggel természetes módon, magadtól nyisd ki a szemed az ébresztőóra megszólalása előtt, hétvégén korán kelsz, vagy korán reggel könnyen neki tudsz látni a munkának, akkor valószínűleg reggeli típus vagy. Ez azt jelenti, hogy a kortizol-melatonin ütemezésed az átlagosnál korábban történik a nap folyamán: az ébredést elősegítő hormon hamarabb szabadul fel a szervezetedben napközben, az ébrenlétet megszüntető hormon pedig hamarabb érkezik éjszaka.
Olvass még a témában
Esti típus
Az esti típus pontosan ellentéte a reggelinek. Ha ebbe a táborba tartozol, akkor valószínűleg gyakran nyomsz rá a szundi gombra és reggelente gyakran küzdesz álmossággal. Estére viszont általában éberebbnek érzed magad, és sötétedés után még több órán át éber maradsz. Vagyis kortizol-melatonin ütemezésed az átlaghoz képest késik: az ébrenlétet elősegítő hormon később szabadul fel a nap folyamán, és az ébrenlétet megszüntető hormon pedig később érkezik az éjszaka folyamán.
A cikk folytatódik, lapozz!
