Az elmúlt évben bőven volt okunk az álmatlan éjszakákra, ezért nem meglepő, ha az alvászavarok több embert érintenek most. Ha hat óránál kevesebbet alszunk, másnap szörnyen érezzük magunkat, de az alábbi tippekkel kicsit megkönnyíthetjük a dolgunkat.
Ha megteheted, dőlj le, de nem mindegy, mennyi időre
Egy álmatlan éjszaka után délelőtt még többnyire viszi az embert a lendület, de délutánra teljesen elkészülünk erőnkkel. Ha ilyenkor van lehetőséged aludni egy kicsit, az remek, de vigyázz, mennyi időre dőlsz le.
A szakemberek szerint a „szundítok egy órát” nem a legszerencsésebb, ugyanis vagy maximum egy frissítő 20 percet ajánlott ilyenkor aludni, vagy egy 90 perces „teljes alvásciklust”. Ezekkel elkerülheted, hogy még fáradtabban és nyűgösebben ébredj, viszont kapsz egy kis energialöketet.
Kerüld a nehéz ételeket
A szervezetet rendkívül megviseli, ha nincs elég ideje feltöltődni este, így mondhatni egész nap lemerült akksival funkcionálunk. Ha az ember jól teletömi a hasát, a teste több energiát kénytelen az emésztésbe fektetni, ezért egy átforgolódott éjszaka után nem érdemes még ezzel is terhelni. Ilyenkor egy könnyű saláta a legcélszerűbb étel, a töltött káposztát és a túlevést mindenképpen kerüljük el, mert csak jobban elnehezülünk és még álmosabbak leszünk.
A sportról megoszlanak a vélemények
A már említett kortizolszint miatt – amit az edzés megemel – nem minden orvos ajánlja a kevés alvás utáni testmozgást. Ilyenkor törekedni kell arra, hogy mentálisan, érzelmileg és -egyesek szerint – fizikailag ne terheljük túl megfáradt szervezetünket.
Ugyanakkor ha úgy érzed, hogy mindjárt leragad a szemed a monitor előtt, akkor kifejezetten hasznos, ha egy kicsit mozogsz. Egy kis séta segít felfrissülni és utána jobban tudsz majd összpontosítani, de ne vidd túlzásba, tehát ha lehet, hagyd ki az esti kardió-edzést.