Az elmúlt évben bőven volt okunk az álmatlan éjszakákra, ezért nem meglepő, ha az alvászavarok több embert érintenek most. Ha hat óránál kevesebbet alszunk, másnap szörnyen érezzük magunkat, de az alábbi tippekkel kicsit megkönnyíthetjük a dolgunkat.
Ne egyél/igyál cukrosat
Egy kis csoki, vagy cukros kávé, hogy a fáradt test „beinduljon”? Jó ötletnek hangzik, de sajnos nem így van. Azt hinnénk, a cukor jót tesz ilyenkor, mert gyorsan energiával lát el minket, ami valahol igaz is, de ennek túl nagy ára van.
Először is a cukor gyulladás-stimuláns, ami terheli a szervezetet, másrészt a vércukor-szintet az egekbe emeli, ami nem sokkal később visszaesik. Az orvosok szerint a hirtelen glükózszint-változás sokat kivesz az emberből és fáradttá teszi, ami pont az ellenkezője annak, amit el akarunk érni.
A kevés alvás eleve rossz hatással van a vércukor-szintünkre, ezért pláne nem érdemes tovább bolygatni. Bármennyire is csábító tehát a forró csoki vagy a fánk, jobban járunk egy light müzli szelettel vagy cukormentes joghurttal.
Óvatosan a koffeinnel
Ha nem aludtuk ki magunkat, a kortizol-szintünk megemelkedik, ami nincs jó hatással a hormon háztartásunkra. A kortizolt másnéven stresszhormonnak is nevezik, a koffein pedig stimuláns, ami azt jelenti, hogy többek között a kortizol-szintünket is megemeli.
Ez önmagában még nem lenne baj – hiszen edzéskor is ez történik -, de a túl sok kortizol nem tesz jót. A kávé persze hasznos, de csak akkor, ha megfelelő stratégiával fogyasztjuk: ébredés után egy órával ajánlott inni egy erősebb csészével, majd a következő adagot csak kora délután igyuk meg, amikor kezdjük érezni, hogy tudnánk aludni egyet. Így nem „adagoljuk túl” a koffeint, mégis maximálisan kihasználjuk a kávé élénkítő hatását.
