Koncentrálj az estére
A legtöbb futó szereti még munka előtt letudni az aznapra tervezett távot, és ez minden szempontból hasznos.
Viszont így az extra alvást nem reggel tudod hozzáadni a meglévőhöz, hanem este!
Szóval bújj korábban ágyba! Fölösleges 10 részt megnézni az aktuális kedvenc sorozatodból, elégedj meg hárommal… Olvass még a témában
Tisztulj meg
Késő délután már ne vigyél be a szervezetedbe cukros koffeines italokat, túl sok alkoholt vagy édességeket.
Ezek csak felpörgetnek, megzavarják az alvási ritmusodat!
Helyette igyál citromfű teát, vagy meleg tejet, amiktől csak úgy leragad majd a szemed! De a fehérjetartalmú ételek vacsorára is segítenek, illetve az olajos magvakat is érdemes kipróbálnod (persze csak kis mennyiségben).
