Ahogy közelednek a hűvösebb napok, egyre jobban kívánjuk az édes ízeket, de ez nem jelenti azt, hogy ilyenkor nehezebb lenne betartani egy diétát. Ha az egészséges étkezést és rendszeres testmozgást őszi finomságokkal egészíted ki, máris könnyebbé tetted a fogyás felé vezető rögös utat.
Így fogyaszt az alma
Az alma a többi gyümölcshöz hasonlóan nagyon jó méregtelenítő, salaktalanító étel, de vigyázz, hogy ne a legédesebb fajtákból válassz, mert azoknak túl magas lehet a glikémiás indexe.
A kissé savanykásabb fajták ugyanúgy csillapíthatják az édesség iránti vágyadat, ugyanakkor kíméletesen emelik meg a vércukorszintedet, és sokáig azonos szinten tartják, így elkerülhető a hirtelen rád törő farkaséhség.
Az almában lévő C-vitamin, valamint a magnézium elősegítik a zsírégetést, de a gyümölcsben található az úgynevezett kvercetin nevű anyagból is, ami szintén jó hatással van az emésztésre és a zsíranyagcserére.
Így fogyaszt a méz
Bár a méz glikémiás indexe közel azonos a cukoréval, nagy előnye, hogy ugyanahhoz az ízhatáshoz jóval kevesebb is elegendő belőle, ugyanakkor a kalóriák mellett értékes vitaminok és ásványi anyagok forrása is.
A méz jó hatással van az anyagcserére, fertőtlenítő, gyulladáscsökkentő hatása pedig segíthet megszüntetni a különböző emésztőrendszeri gyulladásokat, így kedvezően befolyásolja az emésztést.
A méz emellett a májra is jótékonyan hat, így ha a cukrot erre cseréled, máris tettél valamit az őszi méregtelenítésért. A méz fogyasztását persze ne vidd túlzásba, bánj vele ugyanolyan óvatosan, mint a cukorral!
Így kövesd a diétát
A méz és az alma sokféle élelmiszerrel kombinálható, és együtt is jó párost adnak. Alacsony kalóriás étkezés és rendszeres testmozgás mellett iktasd be őket a diétádba, és mást nem is kell tenned, hogy a fogyást élvezetesebbé és hatékonyabbá varázsold.
Ha édességet kívánsz, csokoládé helyett készíts mézes sült almát, mézes diót, vagy más gyümölcsöt, esetleg joghurtot ízesíts egy kis kanálka mézzel, és ezzel űzd el a fogyókúrás démont.
Mintaétrend az első napra
Reggeli: tejberizs zsírszegény tejből, egy reszelt almával, egy kanál mézzel és egy csipet fahéjjal, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: Mézes grillezett csirkemell barna rizzsel.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: saláta almából és dióból.
Mintaétrend a második napra
Reggeli: turmix egy pohár narancsléből, egy almából, egy evőkanál mézből, egy szelet puffasztott rizs.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: grillezett pulykamell mézes almasalátával.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt egy kiskanál mézzel.
Vacsora: zsírszegény sajt almával és egy szelet rozskenyérrel.
Mintaétrend a harmadik napra
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamell sonka, egy alma, egy bögre zöld tea.
Tízórai: fél grapefruit.
Ebéd: grillezett tengeri hal francia salátával, desszertnek egy fél mézes sült banán.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: zsírszegény túró almával és teljes kiőrlésű keksszel.
