Szétszórt, feledékeny és kedvetlen vagy? Néha úgy tűnik, hogy minden csak lassítva megy, és nyolc óra alvás után is azt érzed, hogy csak energiatakarékos üzemmódban vagy képes koordinálni a mindennapjaidat? Könnyen előfordulhat, hogy fiatalabb korodban többször buliztál egész éjszaka és túl sok koktélt ittál meg, ami a későbbi életszakaszaidban esetleg egyre gyakoribbá is válik, még akkor is, ha egyébként kiegyensúlyozott vagy a hétköznapok során.
Lehet, hogy nem jut eszedbe az új kollégád neve, a gondosan összeállított bevásárlólistát a konyhaasztalon hagyod. Az anyósod születésnapját, a fogorvosi időpontodat, a tortasütést a következő családi programra és sok hasonló dolgot mind elfelejted. A lista szinte a végtelenségig bővíthető, és ha 30-40 éves korod után te is tapasztalod ezt a jelenséget, akkor könnyen lehet, hogy téged is érint az agyköd. Szerencsére ez ellen diétával sokat tehetsz.
Az agyköd elleni diéta alapjai
Először is: központi kapcsolat van a szervezetünk számára táplálkozással biztosított tápanyagok és létfontosságú anyagok, ezek hatékony anyagcseréje és az egészséges, kiegyensúlyozott mikrobiomja között. Ha az étrended egyoldalú vagy hiányos, a szervezeted nem jut elegendő energiához, az anyagcseréd és a bélműködésed lelassul. Ezek a folyamatok negatívan hatnak az immunrendszeredre, a teljesítőképességedre, a vitalitásodra és a közérzetedre.
Másodszor: a B-, C- és D-vitamin, a magnézium és a vas, valamint az esszenciális zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséges ideg- és agyműködéshez. Emellett a sejteknek bőséges folyadékra is szükségük van ahhoz, hogy frissek és hatékonyak legyenek – lehetőleg víz formájában. Ha egy vagy több ilyen dologból nem áll a rendelkezésedre elegendő mennyiség, hosszú távon úgy érezheted, mintha az energiaraktáraid kimerültek volna. Ennek hatására fáradttá, koncentrálatlanná és kedvtelenné válsz.
Így nem csoda, és egyben szerencse is, hogy egy kiegyensúlyozott, változatos és teljes értékű étrend jobb teljesítményt biztosíthat.
Egyben a lelki és testi egészség, valamint az életerő meglétének egyik legfontosabb alapja. Így ha eddig nem kellő odafigyeléssel táplálkoztál, akkor itt az ideje, hogy változtass a szokásaidon. Bizonyos élelmiszerekre kiemelten figyelj oda, hiszen sokat tehetsz velük azért, hogy energikusabbnak, fittebbnek és frissebbnek érezd magad.
Ezek az élelmiszerek kiemelten fontosak
Ha kifejezetten a kimerültség, a kedvtelenség és a ködös agy ellen akarsz tenni, tudatosan kerüld a cukrot, a fehér lisztet és az állati eredetű zsírokat. Csökkentsd minimálisra a tejtermékek, a tojás és a hús fogyasztását, és válassz főleg növényi alapú élelmiszereket, illetve azokból készült ételeket.
A friss, lehetőleg a környéken termett, piacos gyümölcsök és zöldségek, különösen a saláta és a káposzta, a fűszernövények, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a halak is a probiotikus élelmiszerek a lehető leggyakrabban szerepeljenek az étkezéseidben. Ezeken kívül az esszenciális növényi olajokról, a diófélékről, a citrusfélékről, a gyömbérről és a kurkumáról se feledkezz meg.
A mediterrán diéta például jó útmutatóul szolgálhat az alapok elsajátításához, hiszen egy létfontosságú anyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend.
A salátákat, a gyümölcsöket és a legtöbb nem tartós hozzávalót, ha lehet, minden nap frissen szerezd be. Soha ne menj éhesen vásárolni, mert sokkal könnyebben elcsábulsz és pakolsz a kosaradba olyan klasszikus fáradtságkeltő élelmiszereket, mint a cukros péksütemények vagy egy tábla tejcsokoládé.
Ne feledd: a friss élelmiszerek különösen gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, és intenzívebb ízűek is. Ha pedig rendszeresen ezen elvek szerint táplálkozol, biztosíthatod a szervezeted maximális energiáját. Egyúttal úgy leszel jóllakott, hogy közben nem álmosodsz el túlzottan, és nem is terheled le az emésztőrendszeredet. Attól nem beszélve, hogy csupa egészséges finomságot viszel be a diétával a szervezetedbe.