Egy hónap után centikben mérhető! Otthoni edzésterv, amivel ledolgozod a decemberi plusz kilókat

Gyakorlat: 15 db/kör.
Ismétlés: 4 kör.

Ezek kezdő mennyiségek, mikor úgy érzed, növelheted a terhelést, akkor emeld a darabszámot, vagy használj súlyokat/gumiszalagot! A legjobb dolog, amit valaha tehetsz a kerek popsiért!

A helyes kivitelezéshez elengedhetetlen az egyenes hát, a csípőre tett kéz (ha nehezíteni szeretnéd a feladatot, akkor vállvonalban ki is nyújthatod, és használhatsz kisebb súlyokat), és a közepes terpesz.

Guggolásnál a popsid mindig egy vonalba érjen a térdeddel (tehát 90°-os szöget zárjon), majd egyenesedj vissza. Ha nem guggolsz le eléggé, vagy túl lentre viszed a popsid, akkor a gyakorlat értelmét veszti, és a sérülés esélye is nagyobb!

Ne kapkodj, csináld lassan és tökéletesen! Nehezítésnek tehetsz gumiszalagot a combodra.

Gyakorlat: 30 mp/kör.
Ismétlés: 4 kör.

Ezek kezdő mennyiségek, mikor úgy érzed, növelheted a terhelést, akkor emeld a kitartási időt, vagy használj súlyokat/gumiszalagot!

A legkiválóbb módja, hogy elérjük a lapos hasat, és a formás hátat. A helyes kivitelezéshez csinálj egy alap fekvőtámasz pózt, majd a karjaidat hajlítsd be úgy, hogy 90°-os szöget zárjanak.

A törzsed legyen egyenes, ahogyan a képen is, a fejed ne hajlítsd fel, se le. Így tartsd magad az adott időintervallumig. Ha nehezíteni szeretnél, használj gumiszalagot a bokádnál, vagy súlyt a hátadon.