9 étel, hogy erősebb csontjaid legyenek

A csontok szerkezete fiatal felnőtt korunkig folyamatosan épül, majd harmincas éveink környékén sűrűségük mérhető csökkenésnek indul. A változókor gyorsítja a folyamatot, de kiegyensúlyozott táplálkozással lehetőség nyílik a csontritkulás megelőzésére.

Tej

A kalcium elengedhetetlen ásványi anyag a csontok épségének megőrzéséhez. Egy ötvenes nőnek naponta 1 200 milligrammnyira van szüksége belőle, míg a férfiaknak a hetedik iksz betöltése után kell ennyi.
Egy pohárnyi, tehát negyed liter tej – zsírtartalomtól függetlenül – körülbelül 300 mg-ot tartalmaz.

Joghurt és sajt

Nem szereted a tejet? Egy pohár joghurtban legalább annyi kalciumot találsz, mint a tejben, és 3 deka sajtra is igaz ugyanez.
E tejtermékek előnye, hogy kevesebb laktózt tartalmaznak, tehát könnyebb megemészteni őket. Intolerancia esetén akár laktózmentes változatot is vásárolhatsz – ez nem befolyásolja a kalciumtartalmat.

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

A legrosszabb anyósok ebből a 3 csillagjegyből kerülnek ki – mi szóltunk!

4 csillagjegy, aki képtelen elfelejteni az első szerelmét

3 csillagjegy, akinek jobban kellene vigyáznia az egészségére ősszel

Így kösd meg a sálad, ha elmúltál 50 – fiatalítani fog

3 csillagjegy, aki ősszel hajlamos engedni a csábításnak

„Odamentem az asztalukhoz, kézen fogtam és elsétáltam vele” – Nők, akik idegen nők segítségére siettek, amikor szükség volt rá