Bolgár guggolás
A bolgár guggolás egy kiváló gyakorlat, ha alaposan meg szeretnéd dolgoztatni a popsid, miközben az egyensúlyérzéked is fejleszted. Egy padra emelt lábbal hajtsd végre a guggolásokat, miközben a másik lábon egyensúlyozol. Ez a pozíció segíti a gluteusz-munkát, és mindemellett a törzs izomzatot is nagymértékben igénybe veszi. Kezdőként érdemes egy kényelmes magasságú padot választani, és csak lassú ütemben növelni a nehézségi szintet a súlyokkal.