3. A kontroll iránti vágy
A viták mindig hoznak magukkal egy adag bizonytalanságot. Még ha a másik azt mondja is, hogy minden rendben, a gondolatok könnyen elindulnak: „Valójában haragszik?”, „Most máshogy lát engem?”, „Ez már annak a jele, hogy eltávolodik?”
Amikor a hangulatod kicsit is bizonytalanná válik, az elméd gyakran a legrosszabb forgatókönyvekkel próbálja visszaszerezni a kontroll érzését. A logika ilyenkor az, hogy ha előre látod a legrosszabbat, fel is tudsz rá készülni.
A probléma csak az, hogy ezek a gondolatok sokszor nem a valóságon alapulnak – viszont felesleges szorongást keltenek. Bean szerint az egyik első lépés a gondolati spirál megszakításához az, hogy figyelj a szélsőséges kifejezésekre. Az olyan szavak, mint az „mindig”, „soha”, „mindent tönkretettem” vagy „ennek vége”, gyakran jelzik, hogy a gondolkodás elcsúszott a valóságtól. Olvass még a témában
Ilyenkor érdemes megállni egy pillanatra, és feltenni magadnak néhány kérdést: Valóban van bizonyíték arra, hogy a másik még mindig haragszik? Lehet más oka annak, hogy még nem válaszolt az üzenetemre?
