4. Kapcsold ki a képernyőket időben
A telefon, tablet, tévé és laptop esti nyomkodása (bármilyen jó sorozat is legyen!) szabotálhatja az elalvást. A képernyők kék fénye megzavarja az alváshormonokat, így még akkor sem jön álom a szemedre, ha már fáradt vagy.
Tipp: Lefekvés előtt legalább egy órával válts „offline” módra – olvass könyvet, hallgass zenét, vagy csak pihenj csukott szemmel. A tested hálás lesz érte.
5. Tudatos jelenlét – kis lépés, nagy hatás
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét lényege, hogy nem a múlton agyalsz, nem a holnapon stresszelsz, hanem egyszerűen itt vagy, a pillanatban. Lefekvés előtt különösen hasznos lehet, mert segít lelassítani az elmét. Olvass még a témában
Tipp: Csak figyelj a testedre. Hogy lélegzel? Milyen érzés a takaró? Milyen hangokat hallasz? Ezek a kis megfigyelések szépen lassan elcsendesítik a belső zajokat is.
