Ülés a láb mellé
Térdeljünk le a földre egyenes derékkal, összezárt lábakkal, a kezünket tegyük a tarkónkra vagy nyújtsuk a fejünk fölé és lehetőleg hagyjuk ott a gyakorlat folyamán végig. Üljünk le a földre a lábunk mellé, majd nyomjuk vissza magunkat a kiindulási pózba.
Végezzük felváltva a gyakorlatot, és ügyeljünk arra, hogy végig a csípő- és fenékizmaink dolgozzanak. A kezünkkel lehetőleg ne adjunk lendületet magunknak a felálláshoz!
Végezzük felváltva a gyakorlatot, és ügyeljünk arra, hogy végig a csípő- és fenékizmaink dolgozzanak. A kezünkkel lehetőleg ne adjunk lendületet magunknak a felálláshoz!
