Milyen tápanyagot milyen élelmiszerből vihetsz be?
Fehérjebevitel szempontjából fontos alapanyag a bab, a lencse, a borsó, a tofu, a szójatej, a teljes kiőrlésű gabonák, a zöld leveles zöldségek, a kendermag, a dió és a quinoa. B2-vitamint vihetsz be a diófélék, a fejes káposzta, a brokkoli és a szójatermékek segítségével. Az elegendő B12-vitamin bevitel érdekében savanyú káposztát is ajánlott fogyasztanod.
A megfelelő kalciumbevitelt édesköménnyel, mángolddal, szezámmaggal, tahinivel, dióval és teljes kiőrlésű termékekkel biztosíthatod a szervezeted számára. A szükséges cinket tofuval, babbal, földimogyoróval, dióval, teljes kiőrlésű gabonákkal és zöld leveles zöldségekkel viheted be.
A D-vitamin szempontjából érdemes gombás, avokádós és édesburgonyás finomságokat fogyasztanod. A vas is rendkívül fontos, de jó hír, hogy a tökmagban, az amarántban, a pisztáciában és a lenmagban is megtalálod. A megfelelő jódbevitelről sem érdemes elfeledkezned, amit spenóttal, gombával, brokkolival és földimogyoróval biztosíthatsz. Olvass még a témában
Rá akartam szólni a tinédzserekre a buszon, de nem mertem – ahogy senki más sem
„Ő rákiabál a gyerekre, én nem” – A férjednek joga van másképp bánni a gyerekkel, mint ahogy te neveled őket
„Csoda, hogy beférsz az ajtón” – Testszégyenítő mondatok, amik egy életre tönkretesznek
„Sokkolt, amikor a lányom azt mondta, nem volt boldog gyerekkora” – szülőként akkor is meg kell hallgatnod, ha te másként emlékszel
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
