Milyen tápanyagot milyen élelmiszerből vihetsz be?
Fehérjebevitel szempontjából fontos alapanyag a bab, a lencse, a borsó, a tofu, a szójatej, a teljes kiőrlésű gabonák, a zöld leveles zöldségek, a kendermag, a dió és a quinoa. B2-vitamint vihetsz be a diófélék, a fejes káposzta, a brokkoli és a szójatermékek segítségével. Az elegendő B12-vitamin bevitel érdekében savanyú káposztát is ajánlott fogyasztanod.
A megfelelő kalciumbevitelt édesköménnyel, mángolddal, szezámmaggal, tahinivel, dióval és teljes kiőrlésű termékekkel biztosíthatod a szervezeted számára. A szükséges cinket tofuval, babbal, földimogyoróval, dióval, teljes kiőrlésű gabonákkal és zöld leveles zöldségekkel viheted be.
A D-vitamin szempontjából érdemes gombás, avokádós és édesburgonyás finomságokat fogyasztanod. A vas is rendkívül fontos, de jó hír, hogy a tökmagban, az amarántban, a pisztáciában és a lenmagban is megtalálod. A megfelelő jódbevitelről sem érdemes elfeledkezned, amit spenóttal, gombával, brokkolival és földimogyoróval biztosíthatsz. Olvass még a témában
3 dolog, ami az okos emberek gondolkodását jellemzi – magadra ismersz?
Ilyen csodás hatással lehet rád, ha minden reggel beveted az ágyadat
„A nők egymással mézesmázosak és csak a másik háta mögött dumálják ki egymást” – A női barátságok 5 sötét tulajdonsága, amiről senki nem beszél
„Mindig ő volt a Bezzeggyerek” – 3 jel, hogy toxikus a kapcsolatod a testvéreddel
