Talán nem meglepő, de ahogy változik a tested, úgy van szüksége különböző mennyiségű és minőségű tápanyagokra. A legjobban ezt azzal lehet szemléltetni, hogy míg tinédzserkorban az ember ehet bármit, nem hízik, addig a menopauza környékén már igencsak meg kell válogatnia az étrendjét, ha szeretne formás testet magának. Az alábbiakban felsoroljuk, mire figyelj a táplálkozásodban, ahogy idősödsz!
Növeld a B12-vitamin bevitelét!
Ahogy idősödsz, néhány vitamin és ásványi anyag rosszabbul épül be a szervezetedbe – ilyen a B12-vitamin is. Pedig nagyon fontos, hogy elegendőt vigyél be belőle, hiszen az idegsejtek, és úgy egyébként a sejtek egészségéért és anyagcseréjéért is felel, ráadásul hozzájárul a vörösvérsejtek egészséges termelődéséhez.
Egyél több csirkét, tengeri halakat, tojást, és ha nem vagy rá érzékeny, tejterméket is.
Ha a tejtermék nem játszik, néhány növényi ital is tartalmaz ilyen vitamint.
Egyél több csirkét, tengeri halakat, tojást, és ha nem vagy rá érzékeny, tejterméket is.
Ha a tejtermék nem játszik, néhány növényi ital is tartalmaz ilyen vitamint.
Hidratálj!
Ez minden életkorban nagyon fontos, de ahogy idősebb leszel, a szervezeted egyre rosszabbul viseli a vízhiányos állapotot. Mivel az évek előrehaladtával a veséid egyre kevésbé képesek megtartani a vizet, a dehidratáció hamarabb érkezhet, mint várnád. Próbálj meg napi 2-2,5 liter folyadékot meginni, és ahogy idősödsz, növeld ezt a mennyiséget egy-két pohárral.
Ha nem szereted a sima vizet, szelj bele gyümölcsöket, vagy facsarj bele citromot – a lényeg, hogy mindenképp hidratálj!
Ha nem szereted a sima vizet, szelj bele gyümölcsöket, vagy facsarj bele citromot – a lényeg, hogy mindenképp hidratálj!