1. Tudatosítsd magadban, hogy ez a múlt része
Az első és egyik legfontosabb része a traumák feldolgozásának, ha elfogadod, hogy mindez már a múlthoz tartozik.
Ennélfogva eleve nem lehet megváltoztatni, de attól még foglalkozni kell vele! Toby szerint nem feltétlenül van értelme – legalábbis önállóan – a múltban nyomozni, mert nagyon könnyen megeshet, hogy egyedül nem fogsz tudni visszaemlékezni arra a problémára, eseményre, ami ezt a szorongást kiváltotta belőled. Ez különösen igaz akkor, ha nem tudod egy korábbi, párkapcsolati nehézséghez kötni a paranoiádat, pl. nem azért félsz attól, hogy elhagy a szerelmed, mert az előző barátod megcsalt.
A kérdés megfejtésben segíthet, ha nem akarsz egyből a gyerekkorodig visszamenni, hanem aztpróbálod tisztázni magadban, ez az intenzív aggodalom mikor, milyen probléma kapcsán jelentkezett utoljára az életedben.
2. Derítsd ki, mi okozza a szorongásodat
Sokat segíthet az érzelmi világod megértésében, ha megpróbálod magadban tudatosítani, mi okozza a paranoiádat, és milyen helyzetekben bukkannak fel ezek a negatív gondolatok. Amikor egyedül maradsz saját magaddal? Amikor elönt a féltékenység? Vagy amikor a testi épségéért aggódsz? Ezekkel nem csak azért fontos tisztába kerülnöd, mert elvezethetnek a kezdeti traumához, hanem mert fel tudsz készülni a szorongásos helyzetekre. Olvass még a témában
