Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
Kiváltó ok
Először is, a szorongásnál mindig fontos megtalálni a valódi kiváltó okot, majd azzal folytatni az önismeretet. Akárcsak egy pánikroham, ez is a test pontos jelzése arról, hogy nem érzi jól magát és fontos üzenetet szeretne közvetíteni számunkra. Tulajdonképpen a tehetetlenség érzésével összekötött félelem érzete, amikor az ember úgy érzi, hogy semmilyen befolyással nincs a történésekre. Testi tünetek is kísérhetik. Ilyen lehet a heves szívdobogás, émelygés, mellkasi fájdalom, fejfájás, gyomorfájdalom, izomfeszültség vállban, vagy mellkasban, szédülés, fáradtság.
Az érzelmeket kiváltó helyzeteket általában értelmezzük és értékeljük is, minek következménye egy érzelmi reakció. Például kevésbé szorongunk egy olyan vizsga előtt, amire jól felkészültünk, ellenben hiányos tudás esetében, akár produkálhatjuk az összes testi tünetet is. Ebben a helyzetben a szorongás akár egy pozitív hozadéka is lehet a vizsgázásnak, hiszen teljesítésre ösztönöz, viszont vannak élethelyzetek, amikor akár meg is béníthat. Ilyen lehet az is, amikor valaki rosszul érzi magát a tömegben és ez már korlátozza is az életminőségét. Fél kimozdulni otthonról, társaságban kényelmetlenül érzi magát és már a gondolattól is szorongás tölti el, ha egy koncertre gondol.
Az érzelmeket kiváltó helyzeteket általában értelmezzük és értékeljük is, minek következménye egy érzelmi reakció. Például kevésbé szorongunk egy olyan vizsga előtt, amire jól felkészültünk, ellenben hiányos tudás esetében, akár produkálhatjuk az összes testi tünetet is. Ebben a helyzetben a szorongás akár egy pozitív hozadéka is lehet a vizsgázásnak, hiszen teljesítésre ösztönöz, viszont vannak élethelyzetek, amikor akár meg is béníthat. Ilyen lehet az is, amikor valaki rosszul érzi magát a tömegben és ez már korlátozza is az életminőségét. Fél kimozdulni otthonról, társaságban kényelmetlenül érzi magát és már a gondolattól is szorongás tölti el, ha egy koncertre gondol.
Step by step
A pszichoterápia szereti a lépcsőzetes munkát, vagyis, hogy lépésről-lépésre haladjon szakember és páciense az ülések során. Ez talán a legfontosabb, mikor valaki súlyosabb szorongással küzd, hiszen ezt nem lehet egyik napról a másikra megoldani. A szorongás egyébként egy teljesen természetes velejárója az életünknek és mindenkiben jelen van, viszont vannak, akikben fokozottan. Ez mindaddig nem feltűnő, amíg valakit nem korlátoz az életminőségében, de aki például szorong a tömegben, az már egész korán szembesülhet vele és tehet is ellene. Az első lépcsőfok a felismerés és ezután többféle segítséget is igénybe vehet az illető.
Olvass még a témában
Nem bírom nézni a legjobb barátnőm zsíros haját – hogy hozzam szóba a témát?
4 dolog, amire azért költök pénzt, hogy spóroljak
„Már kislányként azt kellett hallgatnom, hogy milyen rossz élete volt miattam” – A szüleid nyomorát hallgatni gyerekként érzelmi bántalmazás
„Akkor vettem először komolyan a panaszkodását” – Férfiak, mi történt, amikor a feleség levette a jegygyűrűt?
Önismeret profi szinten
Nem árt, ha először szakember segítségével tesszük meg az első lépést, mert egy külső szem mindig jobban ráláthat bizonyos dolgokra. Mondhat olyat, amit mi addig észre sem vettünk, vagy akár a probléma gyökerét is megtalálhatjuk segítségével. A tömegtől való félelem esetében a legfontosabb kulcskérdés, hogy milyen érzelmek kerítenek hatalmába, mikor sok ember vesz körül.
Lehet félelem, zavarodottság, szégyen, túlzott sebezhetőség, düh, vagy bármi, ami negatívan érintheti az illetőt. Számos olyan szituációs gyakorlat létezik egy pszichoterápia során, ahol a szakember beleülteti a pácienst egy ilyen helyzetbe, minek során újra át kell élnie azt a nem kívánt érzést és ez már egy jó kiindulási pont lehet.
Lehet félelem, zavarodottság, szégyen, túlzott sebezhetőség, düh, vagy bármi, ami negatívan érintheti az illetőt. Számos olyan szituációs gyakorlat létezik egy pszichoterápia során, ahol a szakember beleülteti a pácienst egy ilyen helyzetbe, minek során újra át kell élnie azt a nem kívánt érzést és ez már egy jó kiindulási pont lehet.
A cikk folytatódik, lapozz!
