Orr-állcsúcs
Kényelmes testhelyzetben hajtsuk hátra a fejünket, kicsit nyissuk ki a szánkat és nyújtsuk ki a nyelvünket, amennyire csak tudjuk. Próbáljuk megérinteni a nyelvünk hegyével az orrunkat, majd az állcsúcsunkat.
Végezzünk egyszerre 4 ilyen mozdulatot, majd tartsunk egy kis szünetet, utána ismételjük még 4-szer.
Egyenes hát
Ha biztosítani szeretnénk a gyakorlatokat során a megfelelő tartást, hogy az izmaink jobban megfeszüljenek, akkor álljunk egyenesen és kulcsoljuk össze a hátunk mögött a karjainkat.
Húzzuk hátra a vállakat és egy kicsit emeljük meg az összekulcsolt kezeinket, nyújtott karral. Ebben a testhelyzetben végezzük a gyakorlatokat.
