„A gondolatok csak gondolatok, nem a valóság”
A modern terápiában gyakran alkalmazott negatív gondolatok kezelésének másik módja annak felismerése, hogy a gondolatok nem tények – mondja Berger.
Azt mondja, fontos, ha gondolunk valamit, akkor megkérdezzük magunktól: Ez valóságos? Tényleg ez történt? Mi a legrosszabb, ami történhet?
A repülési szorongás az egyik példa arra, hogy a valótlan gondolatokat tényként fogadják el. Bár a légi utazás a legbiztonságosabb módja a közlekedésnek, a repüléstől való félelemben szenvedő emberek gondolataikat és félelmeiket valóságnak fogadják el, majd a repülés megtagadásával cselekszenek. Olvass még a témában
„Engedjük be a boldog pillanatokat a fejünkbe”
Dr. Edward Selby, a floridai állami egyetem pszichológusa egy tanulmányban kimutatta, hogy az emberek megpróbálják elkerülni a töprengést egy sor indokalatlan magatartásmóddal, például mértéktelen evéssel vagy kábítószer-fogyasztással.
Azt mondja, hogy sokkal jobb módja az ilyen szorongás legyőzésének a figyelemelterelés a minket megszálló problémákról.
Számos olyan tevékenység alkalmazható, amely elvonja a figyelmünket a folyamatos töprengésről. Íme néhány példa:
- Zenehallgatás
- Könyvolvasás
- Futás a természetben
- Egy film megnézése
„A megoldás a te kezedben van”
Próbáld megtalálni az aggodalom, a töprengés és a túlgondolkodás elkerülésének módjait, amelyek a legkényelmesebbé teszik neked ezek elkerülését.
Nem könnyű feladat az új dolgok, rutinok beépítése az életünkbe, de meg tudjuk csinálni! Ha túlterheltnek érzed magad, állj le, vedd elő ezeket a gyakorlatokat, ereszd ki a gőzt, és így fókuszálni tudod a gondolataidat.
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
