Nem csak a nők tudják az élet dolgait túlgondolni, hanem mi, férfiak is képesek vagyunk töprengeni olyan dolgokon, amiken nem is kellene. A túlgondolás és a túlzott aggodalom nyugtalanság érzését kelti, amely szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet, ha nem foglalkozunk vele. A gondolatok lecsillapítása a kulcs ahhoz, hogy újra békében érezzük magunkat.
„Töprengünk, de miért is?”
Susan Nolen-Hoeksema, a Yale Egyetem pszichológia professzora szerint a töprengés magában foglalja a probléma újra és újra lejátszását a fejünkben. Folyamatosan és ismételten gondolkodunk egy múltbeli helyzet különféle aspektusain, ahelyett, hogy sok esetben lezárnánk a múltat.
„Mi, férfiak is aggódunk”
Igen, aggódunk a jövőn. Mi fog történni velünk, mit hoz az élet – és ez sokszor negatív gondolatokat ébreszt bennünk olyan dolgokról, amelyek akár előfordulhatnak.
Aggódunk, hogy
- Nem fognak kedvelni az állásinterjún és nem kapom meg az állást.
- Elég jó vagyok a munkahelyemen? Elég lesz a családomnak az, amit megteremtek?
- Ha nem vagyok elég jó, akkor elhagynak?
- Szűkös az anyagi keret, és nem haladok olyan mértékben, ahogyan szeretnék.
Ezek a gondolatok rengeteg energiát emésztenek fel és szorongató érzést okoznak. Bárkivel megtörténhet ez, különösen stresszes időszakok alatt. Amikor elérjük azt a pontot, amikor a gondolataink és az aggodalmaink megakadályoznak abban, hogy azt tegyük, amit szeretnénk – a teljes életet élni -, akkor cselekedni kell.
„Kapjuk el a túlgondolást”
Reuben Berger, a nyugat-németországi Bonn városának egyetemi kórházának pszichoterapeuta több gyakorlati lépést javasol, amelyeket a mindennapi rutinban alkalmazhatunk, amikor azt vesszük észre magunkon, hogy egyre jobban elkapnak a negatív gondolatok és a töprengés érzése.
Az egyik hatékony gyógymód, mondja Berger, a gondolat-megállító technika.
„Amikor jönnek a negatív gondolatok, vagy elkezdünk töprengeni, akkor azt mondod magadnak: „Állj meg!”
– mondja, hozzátéve, hogy hatékonyabb, ha valóban hangosan kimondjuk a szót.
