Tippek falánkoknak – Így álld meg, hogy ne egyél túl sokat!

Tippek falánkoknak – Így álld meg, hogy ne egyél túl sokat!

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Tippek falánkoknak – Így álld meg, hogy ne egyél túl sokat!

Előfordul, hogy hirtelen annyira megkívánunk egy ételt, hogy képtelenek vagyunk ellenállni, és szinte bármit hajlandók vagyunk megtenni, hogy hozzájussunk. Ez nem lenne baj, ha legtöbbször nem édes és magas kalóriatartalmú élelmiszerek után sóvárognánk. Mennyit és mit együnk ilyenkor? Egyesek szerint a sóvárgás valamilyen tápanyag hiánya miatt lép fel, amit ösztönösen meg akarunk megszüntetni. De az is lehet, hogy egyszerűen csak megéhezünk, hiszen a mozgáshoz, a testünkben zajló folyamatokhoz energia kell.

A múlt hatása

A falánkságnak sokféle oka lehet, ami mind a múltban gyökerezik. Az ember mindig is kívánta az édes és zsíros táplálékokat azért, hogy biztosítsa szervezete számára a szükséges energiát. Régen viszont inkább hússal és gyümölcsökkel elégítették ki ezt a szükségletet.

Manapság az egészségtelen feldolgozott élelmiszerek sokkal népszerűbbek a nyersnél, és ezekből egyesek jókora mennyiségeket képesek elfogyasztani.

Egy másik vélemény, hogy akit gyerekkorában a jó viselkedésért édességgel jutalmaztak, az felnőtt korában is kellemesnek és megnyugtatónak találja a nassolást.

Egyéb okok

A telítetlen zsírsavakban szegény táplálkozás szintén falánksághoz vezethet.

Aki nem fogyaszt például halolajat, napraforgó-, szezám- és lenmagot, illetve ezekből készült olajat, az nem lakik jól, ezért hajlamossá válik mohón kívánni az egészségtelen táplálékokat.

A nők a testükben zajló hormonális változások miatt hajlamosabbak az ételek megkívánására, mint a férfiak, különösen a terhesség alatt és a menstruáció előtt.

Ne tagadd meg magadtól teljesen!

Nem kell megtagadnod magadtól teljesen az ételt, amire áhítozol; engedj a vágynak egy kicsit! Ha mániákusan csokira vágysz, vegyél valami jobb fajtát, amelynek magas a kakaótartalma, és ne az olcsó, túlcukrozott szeleteket! Így jóllakhatsz vele anélkül, hogy az egészségednek ártanál vele.

A nassolás nem bűn, amíg egészséges élelmiszereket választasz. Ha valami zsírosat vagy édeset kívánsz, keress valamilyen egészségesebb változatot!

Nassolnivalónak válassz friss vagy aszalt gyümölcsöt, alacsony cukortartalmú gabonapelyhet, természetes pattogatott kukoricát és sótlan percet. Ezek nem váltanak ki vércukorszint-ingadozást.

Ne várj, amíg megéhezel!

Ne várd meg, míg kopog a szemed az éhségtől, mert ilyen állapotban az ember csak ételre tud gondolni, és nincs ereje legyőzni a falánkságot!

Egyél laktató ételeket, például krumplit, főtt tésztát, nokedlit vagy rizst, hogy távol tartsd az éhséget! Egyél keveset, de rendszeresen, ez segít legyőzni az éhséget és a beteges sóvárgást!

Ha az étrended kiegyensúlyozott és változatos, kevésbé tapasztalsz sóvárgást bizonyos ételek iránt. Fogyassz sokféle ételt, és ne csak a megszokott fogásokat edd nap mint nap!

Elterelés

A rendszeres testmozgás eltereli a gondolataidat az evésről.

A legegyszerűbb testmozgás a séta: már ennek kapcsán is emelkedik az agyban az endorfin hormonok szintje, amitől fittnek fogod érezni magad.

Próbáld elkerülni a serkentőket, mint amilyen a tea, kávé és cigaretta. Ezek ideig-óráig elnyomják az éhséget, utána viszont fokozzák a vágyakozást az édességek után.

Tippek a jóllakáshoz

Mindig legyen nálad gyümölcs, és otthon is legyen tele a gyümölcsöstál! Tarts sokféle rágcsálnivalót: dió- és mogyoróféléket, aszalt gyümölcsöket.

Válogass össze színes zöldségeket a szendvicsedhez!

Süss krumplit héjában vagy anélkül, és egyél hozzá kefires vagy joghurtos túrót! Készíts különféle gyümölcsturmixokat! Egyél teljes kiőrlésű zsemlét vagy kiflit krémsajttal!

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást