8 tipp, hogy 50 fölött is jó formában legyél

8 tipp, hogy 50 fölött is jó formában legyél

Címlap / Életmód / Egészség / 8 tipp, hogy 50 fölött is jó formában legyél

„Nekem már úgyis mindegy” – hangoztatják gyakran a középkorúak, ez azonban semmiképpen sem igaz. Az idő múlásával egyre fontosabb, hogy vigyázz magadra: nemcsak a fizikai egészséged érdekében, hanem a mentális és érzelmi teljességért is. Íme, néhány alapötlet, amitől üde ötvenes lehetsz!

Edd meg a zöldséged javát!

Az egészséges táplálkozás valamennyi életkorban alapvető intézkedés az egészség megőrzésére, de 50 fölött különösen nagy szerephez jut.
Ha figyelsz rá, hogy elegendő zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst és zsírszegény tejterméket fogyassz, valamint legalább naponta két liter szénsavmentes vizet leguríts, töredékére csökkentheted a krónikus betegségek kialakulásának veszélyét.

Sétálj egyet!

A séta a létező legegyszerűbb mozgásforma, ráadásul pofonegyszerűen beillesztheted a napi teendőid közé. Mindegy, hogy családtaggal, baráttal vagy kutyával műveled, a lényeg, hogy legalább félórára felállj a székből!
Amennyiben nyitott vagy az újdonságokra, az ízületeket kímélő víz alatti torna, más néven aquafitness is neked való.

Irány az ágy!

A jó alvás a jó egészség kulcsa. Pihenés idején regenerálódik a tested, ráadásul mivel az agyad is ekkor kerül „töltőre”, minél kipihentebb vagy, annál könnyebben megőrizheted a szellemi frissességed.
Ha biztosra akarsz menni, ne tarts semmilyen kütyüt a hálószobában, mert a tévé és a mobiltelefon megzavarhatják a nyugalmad!

Menj orvoshoz!

Ne csak akkor látogass el a rendelőbe, ha már baj van! A rendszeres szűrővizsgálatok segítenek benne, hogy minél hamarabb felismerd a problémát, és szakszerű útmutatás mellett tegyél ellene.
A magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a csontritkulás mint olyan baj, amelynek mérhető előjelei vannak.

Mértékkel igyál!

Az alkoholfogyasztással önmagában semmi probléma nincs, amennyiben a megengedett határérték alatt maradsz: ez nőknél napi egy, férfiaknál két egységnyi italt jelent naponta.
Nem szükséges teljesen száműzni az életedből, hacsak az orvosod nem utasít rá. Válaszd inkább a minőséget a mennyiség helyett!

Élj társasági életet!

Az emberi kapcsolatok ápolása elősegíti a fizikai és lelki állapot szinten tartását. Legyen szó közös moziról vagy kerti sütögetésről, egy pillanatra se forduljon meg a fejedben, hogy öreg lennél bármihez!
Keress minél több szórakozási lehetőséget, amelybe bevonhatod azokat, akikkel jól érzed magad!

Gyúrj memóriára!

A mentális képességek megőrzése sok esetben garantálja a fizikai egészséget. A legkellemesebb eszköz ehhez a rendszeres olvasás, szójáték vagy sakk. A keresztrejtvény és a sudoku is a barátod lehet, ha szereted.
Bátran rendezz megmérettetést családi vagy baráti körben, és mutasd meg a fiataloknak, hogy kell ezt csinálni!

Menj ki a szabadba!

Napi 15-20 percnyi sütkérezés a napfényben máris elegendő D-vitamin termelésére ösztönzi a szervezeted, ami jót tesz a szerotonin-termelésnek. Ennek hatására javul a hangulatod, és egyszerűen kellemesebb színben látod a világot.
A D-vitamin hiánya egyébként gyakran összefügg a depresszióval, tehát tünetek esetén érdemes végezni egy vérvételt. Ne feledd, hogy voltaképpen annyi idős vagy, amennyinek érzed magad! Van, aki már a harmadik iksz betöltése után eljut a „néni” korba, míg mások hetven fölött sem restek élvezni az életet. Hogy melyik kategóriába tartozol, kizárólag a te döntésed.

VIDEO 10+1 sminkes trükk, amit bárcsak előbb tudtál volna

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!