Combtávolítás gépen
A combtávolító gyakorlatilag alapkellék a konditermekben, ezért egész biztos, hogy te is megtalálod a kínálatban.
Nevével ellentétben sokkal inkább a csípő környékét és a popsidat edzi, mint a combjaidat, ráadásul a lehető legtérdkímélőbb formában.
Az csak hab a tortán, hogy a használata is igazán egyszerű: csak ülj bele a gépbe, állítsd be a súlyt, majd kifelé irányuló mozdulattal próbálj meg egy nagyot terpeszteni, a legszélesebb ponton pár pillanatig megtartani a súlyt, majd visszaengedni alapállásba.
Érdemes mindig a lehető legnagyobb súlyt használnod, amivel még helyesen tudod végezni a gyakorlatokat, és az ismétlésszámmal se fukarkodj a formás popsi reményében.
Bár túl sok opció nincs ezen a gépen, azzal kicsit változtathatsz a célterületen, hogyan állítod be a háttámlát.
A függőleges támla esetén nagy farizmodat formálod a legjobban, ha hátradőlsz, akkor pedig a középső farizom kerül célkeresztbe.
Nevével ellentétben sokkal inkább a csípő környékét és a popsidat edzi, mint a combjaidat, ráadásul a lehető legtérdkímélőbb formában.
Az csak hab a tortán, hogy a használata is igazán egyszerű: csak ülj bele a gépbe, állítsd be a súlyt, majd kifelé irányuló mozdulattal próbálj meg egy nagyot terpeszteni, a legszélesebb ponton pár pillanatig megtartani a súlyt, majd visszaengedni alapállásba.
Érdemes mindig a lehető legnagyobb súlyt használnod, amivel még helyesen tudod végezni a gyakorlatokat, és az ismétlésszámmal se fukarkodj a formás popsi reményében.
Bár túl sok opció nincs ezen a gépen, azzal kicsit változtathatsz a célterületen, hogyan állítod be a háttámlát.
A függőleges támla esetén nagy farizmodat formálod a legjobban, ha hátradőlsz, akkor pedig a középső farizom kerül célkeresztbe.
Lábemelés hátra
Bármilyen formában is végzed a lábelemeléseket, formálni fogod a popsidat – és ez igaz a térdkímélő gyakorlatokra is.
A legtöbb teremben találsz olyan gépet, amit éppen erre a célra készítettek: ezekben hasra kell feküdnöd, lábaidat beakasztanod a megfelelő szögben, majd a súlyt beállítva egyszerűen csak a feneked felé kell húznod a lábszáradat.
Ha nem áll a rendelkezésedre a gép, szerencsére akkor is számos lehetőséged van a gyakorlat kivitelezésére.
Az is jó, ha ráfekszel a padra hason úgy, hogy a lábfejeid segítségével egy kézi súlyzót „fogsz” – a gyakorlat végzése közben ugyanúgy nyújtanod és hajlítanod kell a lábaidat, mintha mindezt gépben tennéd.
A harmadik lehetőség egyben az én kedvencem is: ekkor a padot a Smith-kerethez kell illesztened.
A pozíció hasonló a korábbiakhoz, hason kell feküdnöd, háttal a keretnek.
A talpaidat oda kell illesztened a rúdhoz, majd az ismert mozdulattal felnyomni, végül leengedni.
Egy kicsit macerás az előkészület, de megéri, mert a fenekedet térdkímélő módon és nagyon alaposan meg fogod mozgatni.
A legtöbb teremben találsz olyan gépet, amit éppen erre a célra készítettek: ezekben hasra kell feküdnöd, lábaidat beakasztanod a megfelelő szögben, majd a súlyt beállítva egyszerűen csak a feneked felé kell húznod a lábszáradat.
Ha nem áll a rendelkezésedre a gép, szerencsére akkor is számos lehetőséged van a gyakorlat kivitelezésére.
Az is jó, ha ráfekszel a padra hason úgy, hogy a lábfejeid segítségével egy kézi súlyzót „fogsz” – a gyakorlat végzése közben ugyanúgy nyújtanod és hajlítanod kell a lábaidat, mintha mindezt gépben tennéd.
A harmadik lehetőség egyben az én kedvencem is: ekkor a padot a Smith-kerethez kell illesztened.
A pozíció hasonló a korábbiakhoz, hason kell feküdnöd, háttal a keretnek.
A talpaidat oda kell illesztened a rúdhoz, majd az ismert mozdulattal felnyomni, végül leengedni.
Egy kicsit macerás az előkészület, de megéri, mert a fenekedet térdkímélő módon és nagyon alaposan meg fogod mozgatni.
Olvass még a témában
Lábnyújtás alsó csigával
Ez a gyakorlat is remek választás a farizmok formálására, ráadásul nem kell közben térdelned, vagy erősen terhelned a lábaidat.
Azonban mivel állsz, egy kicsit jobban igénybe van véve ez a terület, de sokat javíthatsz a helyzeten, ha helyesen kivitelezed a sorozatokat és ügyelsz rá, hogy a támaszkodó lábad mindig kicsit hajlítva legyen.
Állítsd alsó állásra a csigát, majd csatold rá az egyik lábadra a súlyt a bilincs segítségével.
Dőlj előre, hátad legyen egyenes, támaszkodó lábad enyhén hajlított.
A másik lábaddal végezz hátrafelé saroklendítéseket, majd csere után ismételd meg a gyakorlatot.
Azonban mivel állsz, egy kicsit jobban igénybe van véve ez a terület, de sokat javíthatsz a helyzeten, ha helyesen kivitelezed a sorozatokat és ügyelsz rá, hogy a támaszkodó lábad mindig kicsit hajlítva legyen.
Állítsd alsó állásra a csigát, majd csatold rá az egyik lábadra a súlyt a bilincs segítségével.
Dőlj előre, hátad legyen egyenes, támaszkodó lábad enyhén hajlított.
A másik lábaddal végezz hátrafelé saroklendítéseket, majd csere után ismételd meg a gyakorlatot.
A cikk folytatódik, lapozz!
