Csípőemelés talajon
Azt tapasztalom, hogy a pad segítségével végzett csípőemelés sem terheli meg a térdet különösebben, de ha biztosra akarsz menni, érdemes a talajon fekve végezned ezt a gyakorlatot.
Feküdj hanyatt egy szőnyegre, húzd fel a térdeidet, majd emeld fel a csípődet úgy, hogy a felső lábszáraid és a törzsed egy vonalba kerüljenek.
Szorítsd meg a fenekedet, végül engedd vissza a csípődet.
Attól függően, milyen az erőnléted, vagy mennyire fájnak az ízületeid, végezheted rúdra tett tárcsák segítségével a gyakorlatot, de az is jó, ha gumiszalagot, vagy éppen a csípődre tett kézisúlyt használod a nagyobb hatékonyság érdekében.
Nagyon lényeges, hogy a derekad mindig maradjon egyenes, ha szükséges, akár övet is vegyél fel!
Feküdj hanyatt egy szőnyegre, húzd fel a térdeidet, majd emeld fel a csípődet úgy, hogy a felső lábszáraid és a törzsed egy vonalba kerüljenek.
Szorítsd meg a fenekedet, végül engedd vissza a csípődet.
Attól függően, milyen az erőnléted, vagy mennyire fájnak az ízületeid, végezheted rúdra tett tárcsák segítségével a gyakorlatot, de az is jó, ha gumiszalagot, vagy éppen a csípődre tett kézisúlyt használod a nagyobb hatékonyság érdekében.
Nagyon lényeges, hogy a derekad mindig maradjon egyenes, ha szükséges, akár övet is vegyél fel!
