Lehetsz vega vagy valamilyen diéta követője, mindenképp érdemes olyan ételeket is beiktatnod az étrendedbe, amelyek az átlagosnál jobb kalóriaégetők. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a szakértők is egyetértenek abban, hogy látható eredménye van az anyagcserét serkentő és a telítettség érzését keltő ételek fogyasztásának. Íme néhány tipp, amit a következő vásárláskor mindenképp érdemes szem előtt tartanod.
1. Probiotikumban gazdag ételek
A fermentált ételekben – a kefirben, a joghurtban stb. – található probiotikumok serkentik az emésztést, és a tápanyagok felszívódását a szervezetben, ezáltal a jóllakottság érzését keltik. A joghurtok, különösen a görög joghurt a magas fehérjetartalma miatt több kalóriát igényel az emésztés során, mint a szénhidrátok, és ezért is érezhetjük magunkat tovább jóllakottnak, mint ha szénhidrátot fogyasztanánk.
A bélben található mikrobák anyagcsere-folyamatokban játszott fontos szerepét egyre inkább kezdik értékelni – az egyensúlyi helyzet felborulása okozhat anyagcsere-lassulást és súlygyarapodást.
2. Avokádó
Az avokádóban található egészséges zsírok szintén segítenek a zsírégetésben. Rostokban is gazdag, ami csökkenti az éhségérzetet, magas káliumtartalma miatt pedig nincs vízvisszatartás és puffadásérzet.
Magnézium tartalma elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz, mivel enzimek százait mozgósítja, amelyek az emésztésért, a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok haszonsításáért felelősek.
A magnézium szintén szükséges a vércukorszint szinten tartásához. Ha a vércukorszint egyensúlya felborul, a többletként termelődő glukózt a szervezet zsírként tárolja.
3. Lazac
Kissé ellentmondásosnak tűnhet, mégis az egészséges zsírokat tartalmazó halhús segít megszabadulni a feleslegtől. A vad lazac húsa különösen jó fehérjeforrásnak számít, és a benne található omega-3 zsírsavak kitűnő gyulladáscsökkentők, ráadásul tovább érezhetjük magunkat jóllakottnak tőlük. Sőt, segítenek az izomépítésben és az anyagcsere serkentésében is.
4. Tojás
A tojás tökéletes elegye a fehérjének és a zsíroknak, ezáltal csökkenti az éhségérzetet és a vércukorszintet, valamint képes felgyorsítani az anyagcserét is. A tojássárgája segít a májnak a méregtelenítésben és a zsírmáj tüneteinek csökkentésében.
5. Olajos magvak
Az olajos magvak szintén gazdag magnéziumforrást jelentenek: a mandula, a pekándió, a tökmag és a dió egészséges zsírokat, illetve omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a hasi zsírt, és gyulladáscsökkentő hatásukról is ismertek. Az antioxidáns tartalmuk és a magas rosttartalmuk is rendkívül hasznos a szervezet számára.
Vízzel együtt megnő a térfogatuk, ezért könnyen érhetünk el telítettség-érzést a fogyasztásukkal. Edzés előtt fogyasztva segítenek a zsírégetésben.
6. Citrusfélék
A C-vitaminban gazdag citrusfélék alacsony kalóriatartalmuk miatt is kedvelt gyümölcsöknek számítanak. Lúgosító hatásuk miatt szinte elengedhetetlenek a fogyókúrákhoz, a bélflórát is rendben tartják, valamint az éhségérzetet is csökkentik. A grapefruitban található enzimek a cukorbontást is elősegítik.
7. Fűszerek
A pirospaprika magas kapszaicin tartalma csökkenti a hasi zsírt és képes az ételt üzemanyaggá változtatni. Napi fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, növeli a belső hőmérsékletünket, és akut fájdalom esetén is hatásos.
8. Kávé
Hol egészségesnek, hol egészségtelennek nyilvánítják – az utóbbi időben nemcsak anyagcsere-serkentőként tartják számon, de az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát is csökkenti a szakértők szerint.
A benne lévő antioxidánsok csökkentik a máj és a méh rákos megbetegedéseinek kockázatát.
9. Zöld tea
A zöld tea az egyik legjobb természetes zsírégető ital, amely erős antioxidáns is egyben. A zsírmáj tüneteit is képes enyhíteni, illetve növeli a testünk belső hőmérsékletét, és a koleszterinszint csökkentésében is jelentős szerepe lehet.
10. Almaecet
Egy pohár almaecet minden étkezés előtt nemcsak természetes méregtelenítő hatású, de fokozza a jóllakottság érzetet, és egyensúlyba hozza a gyomor pH-értékét.
Képek forrása: pexels.com
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!