Hidratálj folyamatosan
A kutatások azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is székrekedéshez vezethet. Mivel a testünk 50-65 százaléka vízből áll, logikus, hogy ha nincs elég belőle, az a székletürítést is megnehezíti. Ha kiszáradsz, a szervezeted felveszi a vizet a bevitt táplálékokból, ahogyan azok áthaladnak a gyomor-bél szakaszon. Ha viszont jól hidratált vagy, a szervezetednek nem kell annyi vizet felvennie, és könnyebb lesz a székletürítés. Tehát, ha székrekedésed van, és úgy érzed, hogy talán nem ittál elég vizet, töltsd meg a poharad, és kezdd el nagyobb mennyiségben kortyolgatni.
Vigyél be több egészséges rostot
A rostos gyümölcsök, zöldségek és más hasonló élelmiszerek bevitelének növelése kiváló módja annak, hogy mozgásba lendüljenek a beleid. Tehát a következő bevásárlásod alkalmával töltsd fel a kosarad rostos, székrekedéses panaszokon könnyítő élelmiszerekkel, például szilvalekvárral, aszalt szilvával, eperrel teljes kiőrlésű termékekkel és brokkolival. Ezután készíts mindenféle egészséges finomságot belőlük, és addig mindenképpen azokból válogass, amíg el nem múlik a székrekedésed.
Olvass még a témában
Igyál meg egy csésze kávét
Míg a túlzásba vitt kávéfogyasztás sok okból katasztrófához vezethet (elég csak az izgatottságra vagy a szorongásra gondolni), egy csésze reggel elfogyasztott meleg kávé inkább támogatja a székletürítést, mintsem, hogy rossz dolog lenne. A kávé ugyanis egy természetes stimuláns, amely elősegítheti a vastagbél izmainak ideális működését. Mellette persze ugyanolyan fontos a megfelelő rost- és vízbevitel, és természetesen az sem árt, ha azt a bizonyos csésze kávét nem turbózod fel sok cukorral és tejszínhabbal.
A cikk folytatódik, lapozz!
