Hal
Az úszkáló állatokat „az agy eledelének” is szokás hívni, mivel a bennük található zsírsavak elengedhetetlenek az idegrendszer egészségének megőrzéséhez.
Heti egy-két adag fogyasztásával már jelentősen csökkenthető az időskori szellemi leépülés kockázata, az omega-3 pedig mérsékeli a koleszterin- és a triglicerid-szintet.
Bab
Heti három-négy adag rostban gazdag bab csökkenti a vérnyomást, kiegyensúlyozza a koleszterinszintet, megvéd a székrekedéstől és segíti az emésztést.
Ráadásul hosszú távú teltségérzetet ad, így a diétázók egyik legjobb barátja. A bab összetett szénhidrátjai szabályozzák a vércukorszintet, így a diabétesszel küzdők számára is hasznos táplálék.
