Magvak
Bár kalóriatartalmuk miatt egyes diéták tiltólistára teszik őket, a bennük található vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek. A mandulában lévő E-vitamin csökkenti az agyvérzés kockázatát, a pekándió antioxidánsai a szívnek és az érrendszernek tesznek jót, de néhány szem dió vagy mogyoró elropogtatásával hozzájárulhatsz az egészséged megőrzéséhez.
24 szem mandula körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, ezt az adagot ne lépd túl, ha éppen fogyózol, illetve kerüld a sózott-tartósított változatot!
Tejtermékek
A D-vitaminban dús élelmiszerek fogyasztása hozzájárul a kalcium felszívódásához. Mivel a nőknek a csontritkulás veszélyével kell szembenézniük, kiemelten fontos, hogy naponta többször nyúlj tej, túró, joghurt, kefir vagy sajt után!
Az alacsony zsír- és cukortartalmú változatokkal nem ártasz az alakodnak, sőt: a fehérjetartalomnak köszönhetően szálkásabb izomzatra tehetsz szert.
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
