Ha betartod a napi öt-hat étkezés aranyszabályát, akkor bizony felmerülhet benned a kérdés, hogy mit és milyen formában érdemes tízóraira fogyasztanod.
Mit válassz?
A nap első étkezése a reggeli, amire érdemes lassan felszívódó szénhidrátokat, komplett fehérjéket választanod, így tökéletesen beindíthatod a szervezetedet, ráadásul gyomorkorgás nélkül kibírhatod a következő időpontig, a tízóraiig.
Erre a második étkezésre már nyugodtan választhatsz gyorsan felszívódó szénhidrátokat, hiszen csak pár óra és jön az ebéd, semmiképpen sem törhet rád a farkaséhség. Azt azért fontos figyelembe venned, hogy a reggeli sokkal inkább főétkezés, mint a tízórai, tehát annak ellenére, hogy utóbbi megenged egy kis „bűnözést”, azért nem szabad elfeledkezned róla, hogy sokkal inkább egy nassolási időpontról beszélünk, mint komplett étkezésről.
Szendvicsek
A komplett szendvicseket érdemes a reggelire időzíteni, hiszen mint írtuk, az egy összetettebb és fontosabb étkezést takar, mint a tízórai.
Ennek ellenére, aki egyértelműen szendvicspárti, az ehet tízóraira is ebből a finomságból, csak célszerűbb a barnakenyeret a kalóriatöbblet végett félretenni, helyette abonettet, puffasztott rizst, esetleg korpás kekszet választani, s ebből összeállítani szendvicset némi sonka, frissen felszelt idényzöldség vagy savanyúság, illetve tejtermék (joghurt, kefir, sajt, cottage cheese stb.) segítségével.
Édesszájúaknak
Akik szeretnek tízóraira egy kis édes finomságot bekapni, azok természetesen megtehetik, de a tudatos életmódnak megfelelően, ekkor is csak egészséges alternatívák jöhetnek szóba. A szendvicsek mellé lehet választani gyümölcslevet, ami már önmagában is édesebb ízt kölcsönözhet a tízórainak, de tökéletes alternatíva a gyümölcsjoghurt keksz, vagy túró társaságában, némi zabpehellyel. Utóbbit dúsíthatod aszalt gyümölcsökkel és magvakkal, így tej mellé fogyasztva ez is megfelelő tízórainak bizonyulhat, akárcsak a müzli szelet némi gyümölcs társaságában.
Gyümölcsök és zöldségek
Gyümölcsöket és zöldségeket természetesen bárminemű formában és bármelyik étkezés részeként lehet, sőt, érdemes fogyasztani, így nyilvánvalóan a tízóraiból sem hiányozhatnak. Frissen kockázott gyümölcsöket és zöldségeket a szendvicsed mellé is társíthatsz, de a natúr joghurtot, túrót, kefirt, illetve a zabpelyhet ugyancsak dúsíthatod a segítségükkel. Önmagukban is fogyaszthatod őket, de érdemes választanod hozzájuk némi fehérje- és szénhidrátforrást, mint pl. alma sajttal és korpás keksszel, uborkás, snidlinges túró abonettel.
Saláták
A saláták tökéletes alapanyagai lehetnek bármelyik étkeznek, így természetesen a tízórainak is. Az előző pontban említett felhasználási módok szerint bármikor elkészítheted a gyümölcsökből és zöldségekből álló tízóraidat, de természetesen akár salátát is készíthetsz magadnak. Tízóraira még bátran használhatsz tejtermékeket, öntet gyanánt pedig nyugodtan választhatsz majonézest (persze mint mindig, most is mértékkel). A saláta nemcsak friss gyümölcsökből és zöldségekből állhat, tehetsz hozzá sonkát, tojást és érdemes mellé abonettet, vagy puffasztott rizst rágcsálnod. Gyümölcssalátád pedig dúsíthatod magvakkal, kókuszreszelékkel, mézzel.
Mit érdemes inni?
Az inzulinszint beállítása szempontjából szerencsésebb, ha a reggeli mellé teát, illetve frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevet fogyasztasz és mellőzöd a kávét, főleg, ha a tejes változatok mellett teszed le a voksodat.
Utóbbit sokkal szerencsésebb tízóraira fogyasztanod, hiszen ez az ital meglehetősen laktató, kalóriákat is bőségesen tartalmaz, illetve tökéletes kiegészítője lehet bármelyik szendvicsféleségnek, esetleg keksznek. Természetesen tízóraira is fogyaszthatsz gyümölcsleveket, teákat, de ha nem tudsz lemondani a kávéról, akkor ez a legmegfelelőbb időpont, amikor sort keríthetsz rá.