A fordított hasizom
Nagyon egyszerű gyakorlat. Tenyerelj a földre úgy, hogy támaszd ki vele a hátadat, majd nyújtsd ki a lábad, és csak enyhén hajlítsd be a térded. Most feszülni fog a hasizmod. Egyszer az egyik, majd a másik lábat hajlítsd a mellkhasod felé. Amikor ezt teszed, feszítsd meg a hasad és kicsit engedd lejjebb magad a kezeddel. Lényegében olyan, mintha felváltva rugnál a lábaddal.
Szimpla és csavart felülések
Helyezd a lábad a dohányzóasztalra úgy, hogy a láb 90 fokos szögben legyen behajlítva, feküdj le és a kezeket tedd a tarkódra. Emeld fel a felső tested amennyire csak tudod,majd lassan ereszkedj vissza.
A csavart hasizom gyakorlatot ugyanígy végezd, azzal a különbséggel, hogy amikor felemelkedtél a könyököddel próbáld megérinteni az ellentétes térdedet.
Ha nehezíteni szeretnél, ne használj kisasztalt, egyszerűen kulcsold össze a lábad és tartsd fent behajlítva.
Súlyzóval
Helyezz súlyt a mellkhas felső részére, így nehezebb lesz a felüléseket végezni.
Edzésterv (ennyi edzés szükséges naponta) Olvass még a témában
Ezért hagytam ki az összes januári fogyókúrás trendet – és felszabadultabbnak érzem magam, mint valaha
Nem minden családi kapcsolatot kell megmenteni – Ezért nem beszélek a testvéremmel
Ne nyalogasd ha kirepedt. Ezeket tedd és NE tedd, ha cserepes és sebes a szád
A menstruációs görcsökön is segít: 5 dolog, amire használhatod a rizsvizet
GYAKORLAT SZETTEK HÁNYSZOR
A fordított hasizom 3 15 -20
Szimpla és csavart felülések 3-3 15-20
Hasizom gyakorlat súlyzóval 3 08-10
