4. Továbbra is lélegezz lassan és mélyen. Minden kilégzéskor tudatosítsd magadban, hogy a tested teljesen elernyed. Ismételd magadban, hogy a relaxáláson kívül most nincs semmi dolgod. Csak a légzésedre gondolj.
5. Anélkül, hogy a fejedet fölemelnéd, szegezd pillantásodat a plafon egy pontjára. Nézz fölfelé, mintha a szemöldöködet szeretnéd látni. Nézd mereven a plafonon azt a pontot, közben lélegezz lassan mélyeket, és számolj el tízig. Légzésed egyre lassúbb legyen. Minden izmodat lazítsd el.
6. Engedd, hogy olyan érzés áramoljon szét a testedben, mintha lebegnél. Képzeld el, hogy egy gyönyörű kertben vagy. Illatos, színes virágokat, dús lombú fákat látsz magad körül. Érezd a virágok illatát. Most képzelj magad elé tíz lefelé vezető lépcsőfokot. Indulj el lefelé a lépcsőn, és közben számolj visszafelé tíztől egyig. Minden lépcsőfokon lazíts. Elérkeztél az utolsó lépcsőfokhoz. Már a mélyrelaxáció állapotában vagy. Olvass még a témában
7. Még mindig a kertben vagy. Megpillantasz az egyik fa alatt egy kényelmes nyugágyat. Itt szívesen elaludnál. Feküdj le, és ismételd magadban: „Mély, nyugodt álomba merülök.” Képzeld el, hogy békésen szenderegsz. Feküdj nyugodtan, lélegezz egyenletesen. Csodálatos érzés így feküdni. Pihenj. (Maradj így legalább 10 percig.)
