A „merülés”
1. Feküdj le, és helyezkedj el kényelmesen. Kezeid és lábaid ne érintkezzenek. Vegyél mély lélegzetet, majd lassan engedd ki. Tudatosítsd a lábaidban lévő feszültséget, majd fölfelé haladva, a lábfejedtől a vádlidon át a combodig feszítsd meg, majd lazítsd el izmaidat. Légzésed lassú és szabályos legyen.
2. Lazítsd el tested minden izmát. Feszítsd meg és lazítsd el derekadat, hasadat, melledet, válladat. Testedet most kellemes, meleg, bizsergető érzés járja át. Lazítsd el felkarodat, alkarodat, kezedet és ujjaidat. Hagyd, hogy ujjaid hegyén át elszálljon testedből a feszültség.
3. Lazítsd el fejbőrödet, homlokodat, arcodat, nyelvedet, álladat. Olvass még a témában
6 dolog, amire a 40-hez közeledve végre nem vagyok hajlandó több energiát pazarolni
Mióta kiléptem a mókuskerékből, elhűlve nézem, ahogy a barátnőim épp kiégnek benne
Elemzed az érzéseidet, ahelyett hogy megélnéd őket? A pszichológia szerint ez egyfajta védekezés
Ezt hozza 2026. október 2. a numerológia szerint: rend és megbízhatóság
4. Továbbra is lélegezz lassan és mélyen. Minden kilégzéskor tudatosítsd magadban, hogy a tested teljesen elernyed. Ismételd magadban, hogy a relaxáláson kívül most nincs semmi dolgod. Csak a légzésedre gondolj.
5. Anélkül, hogy a fejedet fölemelnéd, szegezd pillantásodat a plafon egy pontjára. Nézz fölfelé, mintha a szemöldöködet szeretnéd látni. Nézd mereven a plafonon azt a pontot, közben lélegezz lassan mélyeket, és számolj el tízig. Légzésed egyre lassúbb legyen. Minden izmodat lazítsd el.
6. Engedd, hogy olyan érzés áramoljon szét a testedben, mintha lebegnél. Képzeld el, hogy egy gyönyörű kertben vagy. Illatos, színes virágokat, dús lombú fákat látsz magad körül. Érezd a virágok illatát. Most képzelj magad elé tíz lefelé vezető lépcsőfokot. Indulj el lefelé a lépcsőn, és közben számolj visszafelé tíztől egyig. Minden lépcsőfokon lazíts. Elérkeztél az utolsó lépcsőfokhoz. Már a mélyrelaxáció állapotában vagy.
7. Még mindig a kertben vagy. Megpillantasz az egyik fa alatt egy kényelmes nyugágyat. Itt szívesen elaludnál. Feküdj le, és ismételd magadban: „Mély, nyugodt álomba merülök.” Képzeld el, hogy békésen szenderegsz. Feküdj nyugodtan, lélegezz egyenletesen. Csodálatos érzés így feküdni. Pihenj. (Maradj így legalább 10 percig.)
8. Most tíztől egyig fogok számolni. Mire az egyhez érek, teljesen vissza fogod szerezni az öntudatodat. Nyújtózz egy nagyot, és vegyél mély lélegzetet.
Következő cikkünkNem minden fekete-fehér, avagy 5 gondolkodást fejlesztő tippEdward de Bono amerikai pszichológus szerint a gondolkodás fejleszthető, bárkiről is legyen szó. Az óvodáktól az afrikai falvak lakóin keresztül az igazgatótanácsi üléstermekig mindenki számára ajánl könyveiben módszereket. Cikkünk megírásához Nem minden fekete vagy fehér ‒ A kreatív gondolkodás természetrajza (HVG Könyvek…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
