Önhipnózis-hangfelvétel készen is kapható, így szakember irányításával merülhetsz le tudattalanod mélységeibe. Aki mentálisan vagy pszichésen labilis, kérdezzen meg egy pszichológust, hogy ajánlja-e neki az önhipnózist. Ha komolyabban érdekel ez a relaxációs módszer, szakképzett terapeutától megtanulhatod.
A „merülés”
1. Feküdj le, és helyezkedj el kényelmesen. Kezeid és lábaid ne érintkezzenek. Vegyél mély lélegzetet, majd lassan engedd ki. Tudatosítsd a lábaidban lévő feszültséget, majd fölfelé haladva, a lábfejedtől a vádlidon át a combodig feszítsd meg, majd lazítsd el izmaidat. Légzésed lassú és szabályos legyen.
2. Lazítsd el tested minden izmát. Feszítsd meg és lazítsd el derekadat, hasadat, melledet, válladat. Testedet most kellemes, meleg, bizsergető érzés járja át. Lazítsd el felkarodat, alkarodat, kezedet és ujjaidat. Hagyd, hogy ujjaid hegyén át elszálljon testedből a feszültség. Olvass még a témában
3. Lazítsd el fejbőrödet, homlokodat, arcodat, nyelvedet, álladat.
