Ragaszkodj az alvásidőhöz!
Több kutatás is igazolta már, hogy az állandósult alvásidő a felnőtteknek is segít – a gyerekek elalvását különösen megnehezíti, ha nem ugyanabban az időpontban fekszenek le.
Persze, lehetnek kivételes alkalmak, de igyekezz ragaszkodni hozzá, hogy a gyerkőc minden este ugyanabban az időpontban hajtsa álomra a fejét.
Ahogyan egy idő után az ébresztőd nélkül is fel tudsz kelni, ha minden nap ugyanarra az időpontra van állítva, úgy a belső, biológiai óra rá tud állni az elalvás idejére is. Olvass még a témában
Sarah Ockwell-Smith alvásszakértő szerint a lefekvés idejét érdemes úgy időzíteni, hogy a csecsemők 9-16 órát, az óvodások 8-14 órát, az 5-11 évesek 7-13 órát, a tinédzserek 6-12 órát aludjanak egy 24 órás periódusban.
