A hajnali kelés nem a te műfajod, úgyhogy munka után kéne mozogni, de akkor meg már úgy érzed, képtelen vagy megmoccanni? Igenis van kiút az ördögi körből – megmutatjuk, hogyan!
Dekoráld az asztalod a céljaiddal!
Ha pozitív megerősítésekkel és motiváló képekkel, idézetekkel díszíted az asztalodat, könnyedén felkészülhetsz lelkileg az edzésre – ráadásul a dekoráció egyszeri kihelyezésén kívül még csak tenned sem kell érte!
Akár a számítógépes háttered is lehet egy jó kis edzős kép, de azért vigyázz, hogy semmiképpen se jelentsenek ezek elérhetetlen célt. Alma alkattal ne akarj például darázsderekat, vagy körteként csöppnyi popsit!
Olyan fitneszmodellt vagy akár hétköznapi embert keress motiváció gyanánt, akinek az alkata hasonlít a tiédre.
Reggelizz meg!
Az ébredés utáni első órában alapozod meg az edzés sikerét – még akkor is, ha hátravan egy fél nap addig.
A dietetikusok és a sporttudományi szakemberek egyetértenek abban, hogy a vércukorszint stabilizálásának szempontjából nélkülözhetetlen reggeli tulajdonképpen az egész napos energiaszintedet is meghatározza.
Ha ugyanis eszel valami táplálót az ébresztő megcsörrenése után, nem hagyod, hogy kimerüljenek az izomerőt jelentő glikogén-készleteid.
A reggelid tartalmazzon fehérjét, zöldséget vagy gyümölcsöt és összetett szénhidrátot – például teljes kiőrlésű péksüteményt is!
Könnyű ebéd kell
Ne hagyd, hogy a kajakóma a testmozgás útjába álljon! Nemcsak az számít, mit eszel, hanem a mennyiség is.
Ha túl sok táplálékot juttatsz a szervezetedbe, hirtelen meg fog ugrani a vércukorszinted, majd ugyanolyan ütemben vissza is zuhan a mélybe – és ettől végül hihetetlenül fáradt leszel.
A napközbeni nyűgösség megelőzésére ebédelj könnyű tortilla tekercset vagy salátát, amiben megfelelő a fehérjék aránya. Kerüld a finomított szénhidrátokat, mert azokban rengeteg hozzáadott cukor van, és csak bajt hoznak!
Csomagolj uzsonnát is!
Amennyiben az edzést hosszú órák választják el az ebédtől – több, mint 4-5 – akkor legyen nálad egy apró rágcsálnivaló, melyet 45 perccel akció előtt fogyasztasz el.
Nyugi, a kis mennyiségnek köszönhetően nagyjából ennyi időre van szüksége a szervezetednek, hogy hasznosítsa a benne rejlő készleteket.
Hiába tűnik furcsának, hogy kalóriát vigyél be a kalóriaégetés előtt, muszáj távlatból szemlélned a dolgot, és a tested működésének nagy egészére fókuszálnod.
A mogyoróvajas alma vagy egy natúr joghurt banánnal például kitűnő megoldás.
Használd ki a technológiát!
Egészen biztosan nem feledkezel meg az edzésről, ha emlékeztetőt állítasz be rá az online kalendáriumodban, vagy letöltesz egy okostelefon-alkalmazást, amely magára vállalja az emlékeztetés feladatát.
Mindez azért is jó ötlet, mert így naptárszerűen nyomon követheted, mennyit tettél már magadért – és nem lesz szíved holmi pillanatnyi fáradtság miatt felborítani az egészet. A rendszeresség elkötelezettséget szül, s ha ez megtörtént, nincs lehetetlen!
Edzőcuccban lépj ki az irodából!
Ha már a mosdóban átöltözöl, hangulatba hozhatod magad az edzéshez, és olyan érzésed lesz, hogy most már kénytelen vagy elmenni a fitneszterembe.
Másodsorban pedig ha a kollégáid is látnak így, pláne nem teheted meg, hogy a futópad helyett a sarki pékséget veszed célba… Ráadásul nagyobb kísértést érzel majd a menő sportruházat beszerzésére, mely a mozgás minden pillanatában inspirál majd.
Te is munka után szoktál edzeni? Milyen gyakran és hogyan? Várjuk hozzászólásban!
