Zavar, hogy folyamatosan kattog az agyad, egy percre se tudsz kikapcsolni? Érdemes lecsekkolni a mindfullness technikákat, már napi pár perc gyakorlás is segíthet radikálisan csökkenteni a stresszt és a feszültséget is.
Hogyan kezdjek neki?
Ha úgy érzed, hogy szeretnéd kipróbálni a mindfulness hatását, érdemes elkötelezned magad a meditáció mellett egy időre, hogy ne csak rövidtávon tapasztald meg a hatásait. Pláne, hogy sajnos az elején lehet, hogy nehéz lesz ténylegesen kikapcsolni. Ez így van rendjén, hiszen azért gyakoroljuk a meditációt, hogy ezt meg tudjuk valósítani.
Számtalan tanfolyam, youtube videó segít abban, hogy kicsit ki tudjunk kapcsolni, de például a Netflix saját gyártású sorozatában a vezetett meditációt is kipróbálhatjuk. Ha pedig csak otthon, magunkban gyakorolnánk, vonuljunk el 5-10-15 percre (éppen amennyi belefér) és meditáljunk egy picit.
Légzési meditáció
Próbáljuk meg, hogy elcsendesedünk, elvonulunk egy olyan helyre, ahol nem zavar minket senki. Ha többre nem is, akár csak 10 percre lecsukjuk a szemünket és elkezdjük figyelni a lélegzetünket.
Semmi másra nem fókuszálunk, csak arra, ahogy be, majd kifújjuk a levegőt és ahogy elkalandozik a figyelmünk, azonnal visszairányítjuk a légzésünkre. Ez a meditáció az összpontosítás, koncentráció készség fejlesztése mellett segít abban is, hogy általánosságban minél jobban tudjuk feldolgozni a befogatott információkat.
Testmustra
Ez a meditáció pont olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Persze gyakorlás közben itt is figyelnünk kell, hogy ne kalandozzon el az elménk. A gyakorlat során a testünk pontjait tudatosítjuk, miközben minden egyes izmot megpróbálunk ellazítani.
Kényelmesen helyezkedjünk el, majd vagy a fejtetőtől, vagy a lábujjaktól indulva menjünk végig gondolatban minden testrészen és összpontosítsunk arra, hogy ellazítsuk. Ha pedig még intenzívebb hatásra vágyunk, kombinálhatjuk is a technikákat. Csak próbáljuk meg!