Vegyél egy nagy levegőt!
Persze, klisé, meg könnyű azt mondani, de a legtöbbet egy pánikroham alatt tényleg az segít, ha magadra kényszeríted a mély, egyenletes, nyugodt légzést. Pánikroham közben ugyanis a legtöbb ember kicsit hiperventillál, vagyis szaporán veszi a levegőt, ez pedig azt eredményezi, hogy nem jut elég levegőhöz, és a többi tünete is csak rosszabbodik.
Ezzel pedig belekerül egy olyan spirálba, amit a legkönnyebb tényleg a kényszeres mély légzéssel megtörni. Ne figyelj másra, csak arra, ahogy a levegő megtölti a tüdődet, és újra lélegzethez jutsz.
Ezzel pedig belekerül egy olyan spirálba, amit a legkönnyebb tényleg a kényszeres mély légzéssel megtörni. Ne figyelj másra, csak arra, ahogy a levegő megtölti a tüdődet, és újra lélegzethez jutsz.
Tudatosuljon benned, hogy pánikrohamod van
Az ilyen rohamok azért ijesztők, mert nem mindig tudja az ember, hogy történnek – egyszer csak nem kapsz rendesen levegőt, a szíved elkezd verni, beszűkül a látásod, és szédülés jön rád, és van, hogy fogalmad sincs, pontosan miért.
Ha már tudod, hogy milyen tünetek mutatják a pánikrohamot, nagyobb az esélyed arra, hogy időben felismerd, és tudatosítsd magadban, hogy mi történik – hogy nem lesz semmi bajod, ez csak a fejedben játszódik le, és mindjárt elmúlik.
Ez egyfajta biztonságot ad, mert tudod, hogy mi történik veled és hogy pár percen belül jobb lesz a helyzet.
Ha már tudod, hogy milyen tünetek mutatják a pánikrohamot, nagyobb az esélyed arra, hogy időben felismerd, és tudatosítsd magadban, hogy mi történik – hogy nem lesz semmi bajod, ez csak a fejedben játszódik le, és mindjárt elmúlik.
Ez egyfajta biztonságot ad, mert tudod, hogy mi történik veled és hogy pár percen belül jobb lesz a helyzet.
Olvass még a témában
Csukd be a szemed!
Az is kiválthat pánikrohamot, ha besokallsz valamitől – általában olyantól, ami körülötted történik, így az egyik érzékszervedet kivonni a helyzetből megnyugtató lehet.
Így elkerülsz egy rakás olyan ingert, ami még jobban ronthat a rohamodon.
Ha teheted, menj el egy olyan helyre, ahol nincs zaj, nincsenek emberek, csukd be a szemed, és lélegezz mélyeket, ez a kombináció előbb-utóbb hatni fog.
Így elkerülsz egy rakás olyan ingert, ami még jobban ronthat a rohamodon.
Ha teheted, menj el egy olyan helyre, ahol nincs zaj, nincsenek emberek, csukd be a szemed, és lélegezz mélyeket, ez a kombináció előbb-utóbb hatni fog.
A cikk folytatódik, lapozz!
