Fókuszálj egyetlen dologra!
Mármint nem lelkileg, hanem fizikailag: nézz ki magadnak egy tárgyat, és próbálj meg nem figyelni a tüneteidre, csakis arra az egy, mozdulatlan, unalmas dologra, amit belőttél magadnak. Ha erre koncentrálsz, akkor előbb-utóbb tudat alatt elkezded kevésbé érezni a tüneteket, és megnyugszol úgy, hogy észre sem veszed.
Persze a nagyon durva pánikrohamoknál lehet, hogy ez sem válik be, de egy próbát megér, főleg, mert nagyon egyszerű és gyors trükk.
Persze a nagyon durva pánikrohamoknál lehet, hogy ez sem válik be, de egy próbát megér, főleg, mert nagyon egyszerű és gyors trükk.
Használj izomrelaxációs technikákat!
A meditáció során tanítják, hogy az izmokat testrészenként kell tudatosan ellazítani: lefekszel, és először a nyakad izmait, majd a vállad izmait, a felkarodat és az alkarodat lazítod el, és közben figyelsz arra, milyen érzés ez az izmaidnak.
Ugyanezt alkalmazhatod meditáció és lefekvés nélkül is: ha úgy érzed, hogy kezd beszűkülni a világ körülötted, figyelj befelé, fókuszálj az izmaidra, és testrészenként lazítsd el őket!
Ugyanezt alkalmazhatod meditáció és lefekvés nélkül is: ha úgy érzed, hogy kezd beszűkülni a világ körülötted, figyelj befelé, fókuszálj az izmaidra, és testrészenként lazítsd el őket!
Olvass még a témában
„Elhagytam a férjem és az anyám nem ítélkezett, csak befogadott” – Amikor a szüleid feltétel nélkül támogattak
Ezeket hagyd abba most, ha nem akarsz több érzelmi sebet okozni a gyermekednek
Haslapító ételek: 6 étel és ital, ami lecsökkenti a ruhaméretedet
A barátságért is tenni kell: így tarthatod meg örökre a legjobb barátnődet
Mozogj!
Menj el sétálni, kocogj egyet, nyújts a földön, vagy jógázz egy kicsit – bármit, ami átmozgatja a testedet, hogy arra kelljen figyelned, és ne a pánikroham tüneteire.
Ha egy picit elfáradsz, utána könnyebben térsz vissza a normális légzéshez és szívveréshez, mert egy fizikai igénybevétel miatt térsz el a normálistól, nem lelki okokból.
És egyébként is: a mozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek szebb színben látni a világot.
Ha egy picit elfáradsz, utána könnyebben térsz vissza a normális légzéshez és szívveréshez, mert egy fizikai igénybevétel miatt térsz el a normálistól, nem lelki okokból.
És egyébként is: a mozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek szebb színben látni a világot.
