- Komolyan akarnod kell – az, ha nem akarunk valakinek megbocsátani, elsősorban minket magunkat bánt, nem a másikat. A harag gyakran lelki, sőt fizikai tünetekkel is jár, és akár a testünkön is érezhetjük a negatív hatásokat. Fogadd el, hogy fájdalom van benned, és ez az elfogadás ki fog hozni az önsajnálatból.
- Mindenki a legjobbat szeretné kihozni magából – a legtöbb ember nem akarattal bántja meg a másikat. Ilyenkor érdemes elgondolkodni azon, vajon mi vitte őt arra az útra. Képzeljük bele magunkat a másik fél helyzetébe, és ha nem is jövünk rá, mi hajtotta őt, tudjuk elfogadni azt, hogy számára akkor ez volt a legmegfelelőbb döntés.
- El kell fogadnod, hogy csak saját magadat irányíthatod – vedd észre, ha azért érzed magad sértve, mert nem irányíthatsz másokat. Ha sértve vagyunk a párkapcsolatunkban, gyakran csak az a gond, hogy úgy érezzük, elveszítettük a hatalmunkat a másik felett. Ki kell találnod, hogyan tudod levezetni a felhalmozódott belső feszültséget, és az elfojtott érzéseidet úgy, hogy azzal sem magadat, sem másokat nem rombolsz.
Kép forrása: GaudiLab/Depositphotos.com
Amint a fenti szempontokat felismerted, kezdődhet a megbocsátás folyamata. Az egyik nagyszerű technika erre, ha elcsendesülsz, elképzeled magaddal szemben azt az embert, aki megbántott, és hogy tiszta szívedből szeretetet sugárzol felé, illetve, ahogy a szeretet tőle visszaárad feléd.
Figyelem! Ha az első három lépésen nem vagy teljesen túl, ezt a pontot nem leszel képes szívből átélni, és újabb harag gyúlhat lángra benned.
Olvass még a témában
Mondd ki hangosan – „Megbocsátok neked, XY!”. Nem gond, ha az illető nem hallja, amit mondasz. Nem fontos, hogy ott legyen. Elsőre kissé talán nehezen megy majd, de aztán egyre könnyebb lesz kimondani, különösen, ha közben úgy képzeled el azt, aki téged megbántott, hogy már békében van önmagával. Nyisd meg a szíved, miközben a szavakat mormolgatod, mint egy mantrát. Leginkább akkor érdemes ezt gyakorolni, amikor véletlenül újra eszedbe jut ez az ember, és harag támadna benned.
