5+1 tipp, hogy hogyan előzhetjük meg a lumbágót
- Ha ülőmunkát végzel, nagyon fontos a munkahelyi prevenció, hiszen egyáltalán nem mindegy, hogy azt a bizonyos napi 8 órát (esetenként többet) milyen pozícióban töltöd el. Először is próbálj meg minél többször felállni az asztaltól napközben – ha például telefonálnod kell, akkor azt mindenképpen végezd állva, ne ülve. Másodszor arra is figyelj oda, hogyha huzamosabb ideig egy helyben kell, hogy ülj, akkor lehetőleg változtass minél gyakrabban a testhelyzeteden. Harmadrészt rendkívül lényeges, hogy mindenképp jó minőségű széket válassz, ami rendesen megtámasztja a derekadat ülés közben, de a székedet kiegészítheted külön deréktámasszal is – akik próbálták, tudják, hogy aranyat ér.
- Ne hajolva, hanem guggolva emelj, azaz hogyha egy alacsonyan lévő nehéz tárgyat kell felemelned, akkor tudatosan koncentrálj arra, hogy hajlítsd be a térdeidet és mindig tartsd egyenesen a hátadat, és így vidd véghez az emelést. Tehát soha ne hajlított derékkal emelj! Nem állítjuk, hogy erre nagyon könnyű rászokni a mindennapok rohanásában, de hidd el, érdemes figyelned rá, a saját egészséged miatt. Porszívózáskor is figyelj a tartásodra!
- Természetesen az sem elhanyagolható, hogy milyen ágyon és milyen testhelyzetben alszol. Ajánlott olyan jó minőségű matracot vásárolni, ami biztosítja a gerinc alvás közbeni tartását, illetve próbálj meg ne hason, hanem inkább oldalt, embriópozícióban aludni. Megkönnyítheted kicsit a saját dolgodat, hogyha a felhúzott térdeid közé beteszel egy kispárnát, ekképpen csökkentheted az ízületekre nehezedő nyomást és biztosíthatod a medencédet.
- A legjobb az lenne, hogyha rendszeresen sportolnál, például úsznál vagy eljárnál kimondottan gerinctornára is, ahol egy szakképzett gyógytornász állítja össze neked azokat a gyakorlatokat, melyekkel például megerősíthető a gerinc melletti izomzat. Sőt, manapság már több helyen létezik úgynevezett „hátiskola” is, ahol szakemberektől elsajátíthatod a megfelelő testtartást és egyéb fontos tudnivalókat a gerinc védelmében.
- Ha felszaladt rád egy kis súlyfelesleg, akkor ne csak azért akarj tőle minél előbb megszabadulni, hogy karcsúbb legyen az alakod, hanem gondolj az egészségedre is, a felhalmozódott zsírpárnák ugyanis nemcsak esztétikai problémát tudnak okozni, hanem egészségügyit is, mivel a súlytöbblet nagy terhet ró a gerincre.
- A magas sarkú cipők sem éppen a gerinc legjobb barátai, éppen ezért lehetőség szerint minél kevesebbszer viselj extrém magas topánokat. Oké, tudjuk, de mégis!
- Próbáld meg elkerülni a huzatot és azt, hogy a légkondi direkt rád fújja a hideg levegőt, hiszen ezek is elősegíthetik a lumbágó kialakulását!
Következő cikkünkDiploma helyett készségek kellenek: ezekre lesz szükség a jövő munkaerőpiacánA versenyképesség megőrzéséhez szükséges új készségek elsajátítása a legfontosabb eszköze annak, hogy a munkavállalók a jövőben biztonságban tudják magukat a munkaerő-piacon, például az automatizálástól. Felmérések szerint a munkavállalók közel 40%-a attól tart, hogy a következő öt évben a munkája elavulttá válik. A…Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
