6 lépéses teljes testes átmozgatás otthonra

Plank

A hasizom edzésére a sima hasprés tökéletes, de igyekeztem olyan gyakorlatokat összeválogatni, amik komplexebbek és minél több izomcsoportot megmozgatnak. Emiatt a rövidebb otthoni edzésekhez inkább a plankot ajánlom. Ez az egyszerű gyakorlat edzi a hasizmokat, a vállak, a mellizmok, a karok és a combok egy részét. Az alapállás hasonló a fekvőtámaszhoz, és hasonló szabályok is vonatkoznak rá, ám a plank esetében az alkarodon kell megtámaszkodnod, majd így tartanod magadat.

Nehezítés: Tartsd egyre tovább és tovább magadat, vagy végezd a gyakorlatot egykezes támasztékkal.

belchonock/depositphotos.com

Olvass még a témában

Teszt: Fedezd fel, melyik spirituális jelkép rezonál a személyiségeddel

Ennek a 4 zodiákusnak sarkára kell állnia idén augusztusban

Ha jól és gyorsan reagál a szülő, jobban fejlődik a baba. 5 érdekes tény a kisbabákról

„Végre a saját főnököm vagyok!” – Erre viszont nem számítottam

Oldalak: 1 2 3 4 5 6

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Ez a mediterrán úti cél illik hozzád a születési hónapod alapján

„Én üldöztem a szeretetemmel, ő pedig menekült” – Tippek az „elkerülő” partnerhez, mielőtt megőrülnél

„Csak a halálos ágyán mondta el az igazat” – Családi titkok, amiket évtizedekig őrizgettek

Nem napi 10 ezer lépés kell a fogyáshoz és a súlymegtartáshoz? Egy új kutatás szerint ez a helyes szám

Az évtized legbőkezűbb időszaka kezdődik most – Így fordítsd a javadra ezt a 12 hónapot

Nyáron egész éjjel bukóra hagyod az ablakot? Ezért nem túl jó ötlet így tenni