Plank
A hasizom edzésére a sima hasprés tökéletes, de igyekeztem olyan gyakorlatokat összeválogatni, amik komplexebbek és minél több izomcsoportot megmozgatnak. Emiatt a rövidebb otthoni edzésekhez inkább a plankot ajánlom. Ez az egyszerű gyakorlat edzi a hasizmokat, a vállak, a mellizmok, a karok és a combok egy részét. Az alapállás hasonló a fekvőtámaszhoz, és hasonló szabályok is vonatkoznak rá, ám a plank esetében az alkarodon kell megtámaszkodnod, majd így tartanod magadat.
Nehezítés: Tartsd egyre tovább és tovább magadat, vagy végezd a gyakorlatot egykezes támasztékkal.
belchonock/depositphotos.com Olvass még a témában
Ez vár rád a munkában idén februárban – zodiákusod szerint
Ez a 4 csillagjegy állandóan kételkedik a szakmai útjában – íme, az okok
A japánok soha nem késnek és nem halmoznak. 5+1 dolog, amit érdemes átvenni tőlük
Ezért hagytam ki az összes januári fogyókúrás trendet – és felszabadultabbnak érzem magam, mint valaha
