Plank
A hasizom edzésére a sima hasprés tökéletes, de igyekeztem olyan gyakorlatokat összeválogatni, amik komplexebbek és minél több izomcsoportot megmozgatnak. Emiatt a rövidebb otthoni edzésekhez inkább a plankot ajánlom. Ez az egyszerű gyakorlat edzi a hasizmokat, a vállak, a mellizmok, a karok és a combok egy részét. Az alapállás hasonló a fekvőtámaszhoz, és hasonló szabályok is vonatkoznak rá, ám a plank esetében az alkarodon kell megtámaszkodnod, majd így tartanod magadat.
Nehezítés: Tartsd egyre tovább és tovább magadat, vagy végezd a gyakorlatot egykezes támasztékkal.
belchonock/depositphotos.com Olvass még a témában
Dolgozó anyaként ezt az egy szabályt követem, hogy ne hulljon szét az életem
„Csak uralkodni akart rajtam” – Bizonyos férfiak nem szerelemre vágynak, hanem érzelmi kontrollra
Ezt hozza 2026. október 2. a numerológia szerint: rend és megbízhatóság
„Csoda, hogy beférsz az ajtón” – Testszégyenítő mondatok, amik egy életre tönkretesznek
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
