6 lépéses teljes testes átmozgatás otthonra

A felelősségteljes gondolkodás most azt kívánja, hogy szorítkozzunk az otthoni edzésekre – én sem járok terembe már egy ideje, pedig másfél éve szigorú rendhez és rendszerhez tartottam magamat. Bízzunk benne, hogy ez az átmeneti időszak nem tart sokáig, és ha nem is fejlődünk rohamléptékben, legalább ne veszítsük el a megszerzett izomzatunkat! Tanácstalan vagy az otthoni edzéseket illetően? Pedig különösebb eszközök nélkül is nagyon szép eredményeket érhetsz el!

Goblet (serleg) guggolás

A goblet guggolást akár a kezdők guggolásaként is nevezhetnénk, ugyanis nagyon nehéz rosszul kivitelezni. Alapállásban állj kis terpeszben, hajlítsd a könyöködet és kulcsold össze a kezeidet a mellkasod előtt. Egyenes háttal guggolj le annyira mélyre, amennyire csak tudsz, miközben a lábaid nem mozdulnak el sem befelé, sem kifelé. Ügyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a lábfejeid elé és a hátad természetesen maradjon egyenes. Miután elérted a legmélyebb pontot, pár pillanatig tartsd meg a testsúlyodat, végül emelkedj fel.

Nehezítés: Fogj súlyt a kezeidben, vagy akassz a lábfejedre gumiszalagot és ezt tartsd ellenállásként.

allaserebrina/depositphotos.com

Olvass még a témában

Én az anyám sikerprojektje voltam – a gyerekemre már nem akarom rátenni ezt a nyomást

Tegnap még szeptember volt, holnap meg már karácsony?

Feleség vagyok, nem projektmenedzser – Hogyan lett a nőkből a háztartás titkárnője?

Ezt hozza 2026. október 14. a numerológia szerint: elmélyülés és belső bölcsesség

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

Az őszi csizmák, amiket most mindenki keres – ezek a fazonok uralják a szezont

3 csillagjegy, akiknek nagy pénzügyi fordulatot hozhat az ősz

Ez a 3 csillagjegy mindig betartja, amit ígér

Visszatértek a statement farmerek – ezek a darabok landoltak a kívánságlistámon

3 csillagjegy páratlan lelki erővel bír – köztük vagy?

5 csillagjegy, akiknek a Bika telihold megmutathatja, mi az, amiért már nem éri meg küzdeni