Hazaértél a nyaralásból, éppen letetted a csomagjaidat, de van még egy, másfajta csomag, amivel meg kell küzdened: egy rossz érzés, ami a bejárati ajtó nyitásakor jelentkezik. Valóban létezik a nyaralás utáni lehangoltság, ha viszont megismered, mi okozza, könnyebben tudod kezelni.
Miért jelentkezhet az utazást követően lehangoltság, depresszió?
A nyaralás mindenképp jót tesz a mentális egészségednek, hiszen kicsit felfedezheted a világot, kikapcsolódhatsz és általában az utazások során jobban koncentrálsz a jelenre. Ez minden esetben igaz, legyen szó egy kéthetes álomutazásról vagy egy vidéki hosszú hétvégéről.
Több kutatás is alátámasztotta, hogy a nyaralás csökkenti a stresszt és javítja a közérzetet. Azonban ez a boldogság nem tart sokáig – a hazatérést követően ugyanis legtöbben néhány nap alatt visszatérnek a korábbi, rosszabb közérzetükhöz.
Ez érthető is, hiszen a munkahelyről és egyéb átlagos hétköznapi teendőktől néhány napra mentesülünk a nyaralás során, fontosabb szerepet kap a pihenés, kikapcsolódás, illetve a környezetváltozás is segít abban, hogy ilyenkor boldogabbak, kiegyensúlyozottabbak legyünk.
Mit tehetsz a nyaralás utáni lehangoltság ellen?
Ha úgy gondolod, a hazaérkezést követően téged is érinthet az érzés, akkor érdemes még a nyaralás előtt tenned néhány lépést annak érdekében, hogy jobban érezd majd magadat.
Ilyen lehet, ha kitakarítva, rendben hagyod el az otthonodat, hiszen így az egyébként is fárasztó utazást követően nem várnak plusz teendők. Ha van rá időd, tegyél ki friss törölközőket, húzd át az ágyat és pakolj össze egy kicsit.
Ha lehetőséged van arra, hogy 1-2 plusz szabadnapot felhasználj a nyaralást követően, akkor élj ezekkel. Így hagysz magadnak egy kis időt arra, hogy visszaállj a megszokott kerékvágásba és elintézz néhány teendőt.
Szintén jó ötlet, ha tervezel valamilyen pénztárcabarát, de szórakoztató programot a hazaérkezésed utánra. Ilyen lehet egy vacsora a barátokkal, mozizás vagy bármi. Ezzel emlékeztetheted magadat arra, hogy a nyárnak még nincs vége és továbbra is kereshetsz néhány kalandot.
A naplóírás segítségével megörökítheted az utazásod legszebb pillanatait és ezt elővéve akár hónapokkal később is emlékeztetni tudod magadat arra, mennyi jóban volt részed. Még a legélesebb emlékek is elhomályosodnak idővel, így szuper segítség lehet a felelevenítésükben egy napló, amibe utazás közben írsz néhány sort.
Egy 2010-es holland kutatás szerint jobb, ha relaxálós, pihenős nyaralást tervezel, ekkor ugyanis hetekkel később is boldogabbnak érezheted magad. Lehet, hogy csábító minél több helyre elmenni, de hosszú távon a mentális egészséged szempontjából előnyösebb a pihentető vakáció.
Mit tegyél, ha már visszatértél a nyaralásról és rosszul érzed magadat?
Ebben az esetben jó ötlet lehet összeülni a családdal, barátokkal, valahogy kapcsolódni másokkal. Velük megoszthatod az emlékeidet, fotóidat, videóidat, de akár valamilyen kézműves projektben is megörökítheted az élményeidet.
A szabadban töltött idő is remek hatással van a mentális egészségedre, így érdemes kihasználnod a nyarat arra, hogy többet tartózkodj odakint. Sétálj rendszeresen, ha teheted, de a szabadban végzett sport is jó hatással lehet a közérzetedre, fizikai és mentális egészségedre.
Hasznos lehet kicsit selejtezni, rendszerezni otthon, ezzel ugyanis nyugodtabbé teheted a környezeted. Egy-egy új szokás bevezetése is segíthet, legyen szó az életmódbeli változtatásokról vagy új hobbik választásáról.
Mi a teendő, ha nem múlik a rossz érzés?
Ha néhány napnál tovább érzed magadat lehangoltnak és nem tudsz tenni az érzés ellen, érdemes lehet konzultálnod egy pszichológussal. Néha elég néhány alkalom ahhoz, hogy újra a régi legyél, de az üléseken az is kiderülhet, mi okozza a problémát. Lehet, hogy nem vagy elégedett a munkahelyeddel, túl sok teher nyomja a vállad, ezért nem érzed jól magad, miután hazaértél.