A tisztító légzés menete
Állj terpeszben vagy ülj egy kényelmes, keresztezett lábú ülésben, egyenesítsd a gerinced, és végezz néhány mély légzést orron át. Majd egy mély levegővétel után kezdd meg a tisztító légzést a következőképpen: szorítsd az ajkaidat a fogsorodhoz és zárd össze őket annyira, hogy csak egy apró rés maradjon köztük. Ezen a résen sok rövid, szaggatott, erőteljes fújással préseld ki a levegőt, amíg mindet ki nem engedted a tüdődből. Ezután újra orron keresztül vegyél egy mély levegőt, majd még kétszer ismételd meg a gyakorlatot.
Napi háromszor érdemes végezni, járványos időszakban viszont akár ötször is. Fontos, hogy a kilégzések tényleg erősek legyenek, a rekeszizom intenzív használatával fújd ki a levegőt, különben az egész nem ér semmit.
Az elején segítheted a gyakorlat helyes kivitelezését azzal, hogy a jobb kezed a hasadra teszed, a gyomortájékhoz. Kilégzéseknél itt kell érezned, hogy a hasad kidudorodik. Erős hasi- és rekeszizom munkára van szükség, és a szádon tényleg csak olyan pici rést hagyj, amin alig fér ki a levegő. Fontos, hogy ha gyakorlás közben szédülni kezdenél, állj meg és térj vissza a normál légzésedhez.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
