5. Fej a térdhez póz (Janu Shirshasana)
Ülj le a padlóra magad előtt kinyújtott lábakkal. Hajlítsd be a jobb térded, és helyezd a jobb lábad a bal combodhoz. Egyenesen ülve nyújtsd ki mindkét karod a fejed fölé. Lélegezz ki és hajolj előre a csípődből a bal lábad felett, miközben a nyakad megnyúlik, a vállad pedig laza marad.
Nyugodtan tedd oda a kezed, ahol csak eléri a bal lábszáradat, és lazíts, nem kell senkinek semmit bizonyítanod! Belégzéskor nyújtsd hosszabbra a gerincedet, kilégzéskor hajolj jobban a lábadra. Tartsd a pózt 10-60 másodpercig, majd ismételd meg az ellenkező lábaddal.
Hogyan segít enyhíteni a stresszt? Amikor stresszes és szorongó vagy, valószínűleg ragaszkodsz gondolataidhoz, eseményekhez és érzelmekhez. Ez a póz ez ellen hat. A többi előrehajló pózhoz hasonlóan ez is segít fejleszteni az elengedő hozzáállást, hogy felszabadítsd a korlátozó gondolatokat és érzelmeket, és megnyugtasd az elméd. Olvass még a témában
